之前真的被注意力不集中搞疯了，不管是上班赶报表，还是下班想安安静静看会儿书，脑子总跟装了小马达似的，东想西想，坐了半天啥也没干成，急得抓心挠肝，就天天在网上搜怎么样才能集中注意力，看了好多乱七八糟的，试了之后要么不管用，要么太复杂坚持不下来。
一开始我也犯了个傻，总逼着自己必须一动不动坐够好久，心里一个劲默念别分心别分心，结果越逼自己，脑子越乱，一会儿想中午吃什么，一会儿想手机有没有消息，反而比不逼自己的时候更难静下心来。后来才知道，这不是我意志力差，是大脑本来就有这种反应，越压抑不想分心，反而越容易分心，就跟越不让想白熊，脑子里越全是白熊似的。
书桌整理真的比硬熬管用
我之前书桌乱得不行，书本、手机、零食堆一堆，本来想专心写方案，眼睛余光瞥见零食就想吃，看到手机亮一下就忍不住拿起来刷，有时候刷个十几分钟才反应过来自己要干嘛，真的太耽误事了。
后来我就试着把书桌清干净，只留当下要用到的东西，手机直接放到另一个房间，或者塞到抽屉最里面，看不见就不会总想着拿。没想到就这么一个小动作，分心的次数真的少了很多，至少能安安稳稳坐一会儿，把手里的事推进一点，不用再像以前那样坐半天原地打转。
不过也不是完全不能碰手机，有时候工作需要用手机查资料，我就提前把要查的东西记在纸上，一次性查完，查完就立刻放回远处，不随手放在桌边，不然很容易查着查着就跑偏，刷起短视频或者朋友圈。
不用硬撑 累了就歇会儿
我之前总觉得，集中注意力就是要一直坐着不起来，哪怕眼睛都睁不开了，脑子都转不动了，还硬逼着自己坚持，结果越累越分心，写错字、看错数据是常有的事，反而浪费更多时间。
后来我就不硬撑了，感觉脑子发懵、注意力跟不上的时候，就站起来走两步，倒杯水，或者看看窗外的树，就歇一小会儿，不用太久，也就几分钟，再坐回来的时候，就会感觉清醒很多，注意力也能拉回来一点。
还有就是晚上别熬夜，之前我总熬夜刷手机，第二天上班整个人昏昏沉沉，坐在工位上脑子一片空白，别说集中注意力了，就连别人说的话都听不进去，有时候领导交代的事都要问两遍，特别尴尬。后来调整作息，早睡一会儿，第二天精神好了，注意力也自然集中了不少，不用再靠咖啡硬撑。
我还试过那种短时间专注的方式，就是专注一会儿，歇一会儿，不用追求长时间高强度，比如专注一会儿写报表，歇几分钟喝口水，再专注一会儿改方案，这样下来，不仅不累，还能完成不少事，比硬熬一整天管用多了。
别被“多任务”骗了
以前我总觉得自己能同时做几件事，一边写报表，一边回消息，一边听语音，以为这样能节省时间，结果呢，哪件事都没做好，报表写错好几个地方，消息回得颠三倒四，语音也没听明白，反而要花更多时间返工。
后来我就试着一次只做一件事，先把报表写完，再回消息，最后听语音，这样反而效率更高，也不容易分心。有时候手里的事太复杂，我就把它拆成一点点的小任务，做完一个小任务，就歇一下，再做下一个，不用想着一下子把所有事都做完，那样只会让人焦虑，更难集中注意力。
还有就是情绪不好的时候，真的别硬逼自己。有时候跟人闹了矛盾，或者心里有烦心事，脑子里全是那些乱七八糟的事，根本静不下来做事，这时候再怎么逼自己，也集中不了注意力。我一般这时候就会先放一放，要么跟朋友吐槽两句，要么去楼下走一圈，把情绪理顺了，再回来做事，注意力也能很快集中起来。
其实我试了这么多方法，发现怎么样才能集中注意力，没有什么特别玄乎的技巧，也不用买什么专门的东西，就是从身边的小细节做起，整理好环境，别硬熬，一次只做一件事，顺着自己的状态来，慢慢就会发现，自己能专注的时间越来越长，也不用再为分心而焦虑了。