晚上睡觉经常醒怎么办-睡前别胡思乱想慢慢安稳入睡

半夜莫名其妙醒过来，一晚上反复醒好几次，晚上睡觉经常醒怎么办那段时间真的熬得整个人身心都特别疲惫，睡着也很浅，稍微一点点动静就能瞬间清醒，醒了之后脑子格外精神，半天都没办法再次入睡。

一开始总觉得只是自己睡得不踏实，懒得去调理，还随便买了助眠的花茶天天喝，想着喝几天就能安稳一觉到天亮，结果喝了快半个月，半夜惊醒的次数一点都没减少，反而躺下之后更容易心慌，越想睡着越清醒，整夜辗转反侧。

躺着胡思乱想才是频繁夜醒最要命的原因，闭上眼之后脑子里全是白天没做完的事，乱七八糟的念头不停打转，就算身体很累，大脑也一直处在兴奋状态，稍微睡一会就会自然醒过来。有时候凌晨两三点醒了，拿起手机刷几分钟短视频，睡意直接彻底消失，睁着眼熬到天亮都是常事。

后来才反应过来，睡前玩手机才是加重反复醒的关键，屏幕光线会打乱睡眠节奏，本来浅浅的睡眠就很脆弱，被光线刺激之后睡眠断层变得更严重。刻意改掉躺下看手机的习惯之后，夜里惊醒的次数明显少了很多，入睡速度也比之前快了不少。

房间太亮、枕头不舒服也会悄悄影响睡眠，之前窗帘透光，凌晨天微微亮就会被光线弄醒，换了遮光严实的窗帘之后，很少再被自然光吵醒。枕头高度不合适，脖子一直处于僵硬状态，睡着之后身体不舒服，也会无意识中途醒来。

不会刻意强迫自己必须立刻睡着，越是紧绷着想要一夜安睡，睡眠质量就越差。半夜醒来之后不翻身、不睁眼、不思考事情，安安静静躺着放松身体，不用多久睡意就会重新回来，不会一直清醒到后半夜。

晚饭吃太撑、睡前喝太多水，也会频繁半夜醒来。夜里频繁起夜，睡眠被一次次打断，就算之后接着睡着，也都是零碎的浅睡眠，第二天醒来依旧浑身疲惫。晚饭尽量清淡少吃，睡前一小时不再喝水，夜里基本不用起身，睡眠连贯很多。

长时间熬夜打乱自身作息，就算晚上早早躺在床上，也没办法进入深度睡眠，整夜浅眠易醒。作息混乱之后生物钟完全紊乱，白天昏沉犯困，晚上入睡困难、反复惊醒，恶性循环一直改不掉。固定每天同一时间上床休息，同一时间起床，坚持几天之后睡眠规律慢慢恢复，很少半夜无故醒来。

从来不去乱吃安眠类的东西，之前听别人说吃一点就能睡整觉，还好没有冲动尝试，身边有人依赖这类东西睡觉，一旦停用就醒得更频繁，睡眠变得比之前还差很多。依靠外物换来的睡眠，根本不是安稳的自然睡眠，只会让夜醒问题越来越严重。

安安静静躺着放松全身肌肉，不用刻意在意有没有睡着，身体放松下来之后，睡眠自然会变得安稳。不用纠结一夜醒几次，慢慢调整日常习惯，细碎易醒的睡眠状态，一点点就好转了。

天亮起床之后再也不会昏沉难受，躺下之后也不用煎熬漫长黑夜。