怎么样快速减肥10斤|把控饮食搭配短时运动见效快

那段时间着急穿搭紧身衣服，翻遍各种帖子琢磨怎么样快速减肥10斤，一开始脑子一热就跟着别人学极端做法，现在回想起来都觉得离谱。

最先做的蠢事就是完全照搬网传的断食偏方，一日三餐全换成清水煮的青菜和鸡胸肉，油盐一丁点都不放，还刻意减少喝水，总觉得喝水都会长肉，连着硬撑了四天，每天饿地头晕眼花，走两步路都发飘，称上数字确实掉了一点，可一停下来稍微吃口正常饭菜，体重立马反弹回去，肠胃也闹起了不舒服，整个人状态差到极点，那段时间连工作都没法集中精神，就盯着体重秤上的数字来回纠结，越看心里越烦躁，偏偏还不愿意停下来，总觉得再坚持几天就能看到效果。

实在撑不下去，就停了这种吃法。

后来才反应过来，单纯饿肚子根本不算靠谱的方式，身体代谢被压的太低，一旦恢复饮食就会前功尽弃，再这么折腾下去，体重没减多少，身体先扛不住了。

调整之后没有再刻意饿肚子，只是把主食做了替换，白米饭白面条换成杂粮饭和玉米、红薯，每餐吃到七分饱就停下，肉类只保留鱼虾和瘦牛肉，油炸、甜品还有含糖饮料直接全部戒掉，平时嘴馋的时候就啃黄瓜或者小番茄，不会让自己处于过度饥饿的状态，也不会因为馋嘴忍不住暴饮暴食。

在饮食调整的同时，每天抽出四十分钟做简单的运动，不用去健身房折腾复杂器械，早上起床后在客厅原地踏步加开合跳二十分钟，晚上吃完饭隔一个小时，再跟着短视频做几组拉伸和燃脂动作，强度不算大，就是坚持住频次，刚开始做的时候浑身发酸，四肢都使不上劲，好在动作简单，不用特意学习，断断续续坚持下来，身体慢慢适应了节奏，出汗量也慢慢变多，能明显感觉到身体不再像之前那样浮肿，整个人轻快不少，连走路的脚步都比之前利落许多。

体重每天都在慢慢往下走。

偶尔也会忍不住碰一小块糕点，本来以为当天体重会往上浮动，结果并没有出现明显变化，因为整体的热量缺口一直保持着，也没有因为一次破例就彻底摆烂，还是按原本的节奏来吃喝、活动，前后大概两周多的时间，秤上的数字就实打实少了十斤，这个速度比之前饿肚子的方式稳太多，也没有出现头晕乏力的情况，日常作息和生活都没被打乱，整个人的精神状态也比最开始好了不少。

夜里躺到床上，伸手摸了摸腰腹的位置，然后扯过被子闭上了眼。