盆底肌高张是什么意思：盆底肌持续紧绷痉挛导致肌张力过高的状态

之前一直误以为盆底不舒服全是松弛惹的祸，第一次认认真真搞懂盆底肌高张是什么意思，才发现自己大半年的调理方向完全做反了，白白遭了不少罪。

身边所有人聊盆底恢复，都只说松弛、漏尿、肌力不足，全网的教程也全是教你怎么收紧、怎么强化肌力，从来没人提过盆底肌肉会绷得太紧。身体最早出现异样的时候，只是觉得下体隐隐坠胀，久坐之后发酸发僵，频繁想跑厕所，偶尔还会有说不清的拉扯痛感，一直笃定是盆底松了，需要多锻炼收紧。

这是我最蠢的一步。

跟风跟着网红教程练凯格尔，每天刻意反复收紧、夹紧、放松，一练就是二十分钟，坚持了小半个月。本以为会慢慢好转，结果不适感反倒越来越重，平躺的时候盆底肌肉会莫名发硬，翻身、起身的瞬间拉扯感格外明显，有时候走路久了，整个下半身都是紧绷僵硬的状态，甚至偶尔会出现轻微的刺痛。那段时间越练越焦虑，总觉得自己身体恢复得比别人差，反复纠结是不是训练力度不够，甚至还加大了训练频次，硬生生把本就不舒服的盆底状态折腾的更糟糕。

后来才反应过来，根本不是肌力不够，是肌肉太紧张了。去做专业盆底评估的时候，医生一眼就看出是典型的盆底肌高张，直白说就是我的盆底肌一直处在无意识的收缩、紧绷状态，没办法自主放松，肌张力远超正常标准。

正常人的盆底肌是有张有弛的，发力时收紧，休息时自然松弛，弹性足够支撑身体日常活动。但高张状态下的盆底肌，全程都处于紧绷痉挛的状态，相当于一块肌肉一整天都在偷偷用力，从来得不到休息。这也就解释的通，为什么越做收紧训练，身体越难受，刻意的收缩训练，只会让本就过度紧张的肌肉持续承压，恶性循环之下，各种不适症状只会不断加重。

其实大部分盆底高张的人，都不会有明显的漏尿问题，反而全是紧绷、坠胀、尿频、同房不适、久坐僵硬这类症状。这些体感和松弛的症状完全相反，很容易被误诊、被忽略，也难怪我自己瞎调理的时候，怎么弄都不对。

停掉所有的收紧训练之后，只做简单的热敷和腹式呼吸放松，不再刻意控制盆底发力，大概一周左右，那种死死绷着的僵硬感就缓解了大半。没有了持续的肌肉痉挛，尿频和坠胀的问题也慢慢减轻，这才真切感受到，盆底肌的健康从来不是越紧越好，松弛有度才是正常状态。

晚上洗完澡平躺，小腹软软的，盆底那块肌肉终于不再死死攥着，整个人都松快了。