前阵子体检，查出来胆固醇有点偏高，医生说再不管，可能会影响血管，当时就有点慌了，回家就疯狂搜怎么样才能降低胆固醇，看了好多乱七八糟的，越看越懵，后来慢慢摸索，结合自己的情况调整，现在复查已经降下来一些了，随便说说自己的真实经历，不是什么专业建议，就是普通人的日常尝试。
一开始我以为降低胆固醇就是单纯少吃肉，结果瞎忌口，吃了一段时间素，反而觉得没力气，去问医生才知道，不是所有肉都不能吃，也不是光吃素就行，关键是吃对东西。
饮食上的小调整
以前我特别爱吃肥肉、动物内脏，还有油炸食品，医生说这些都是饱和脂肪多的东西，会让坏胆固醇升高，让我尽量戒掉。一开始真的很难受，尤其是晚上饿的时候，总想吃点油炸的，忍了好几天才慢慢习惯。
后来我就换成了橄榄油炒菜，偶尔也用亚麻籽油凉拌，医生说这两种是不饱和脂肪，能帮着调节胆固醇。平时多吃点蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花这些，还有水果，苹果、橙子每天都吃一点，不是刻意多吃，就是正常搭配。
另外我还加了些全谷物，以前早上吃馒头、米粥，现在换成燕麦粥，有时候加点糙米、荞麦米一起煮，口感虽然不如白米细腻，但吃习惯了也还行，偶尔还会配一小把坚果，比如核桃、杏仁，不过不敢多吃，怕吃多了反而不好。
还有豆制品，我以前不爱吃豆腐、豆浆，现在逼着自己每天喝一杯豆浆，或者吃一块豆腐，医生说豆制品里有植物甾醇，对降低胆固醇有帮助，吃了一段时间，也没觉得难吃，反而慢慢适应了。
对了，我还戒掉了烟酒，以前偶尔会喝两杯啤酒，抽烟也抽了好几年，医生说抽烟喝酒都会影响血脂，不管抽烟年限长短，戒掉都有好处，尤其是甘油三酯高的人，更要少喝酒。一开始戒烟的时候特别难受，总想抽一根，后来慢慢熬过来了，现在不抽烟不喝酒，反而觉得身体轻松多了。
运动方面的小尝试
我以前是个不爱动的人，下班就窝在沙发上刷手机，周末也很少出门，医生说久坐不动会让胆固醇升高，让我多运动。一开始我不敢运动太剧烈，就从每天快走十几分钟开始，慢慢增加到半小时，有时候晚上吃完饭，就去小区里走一圈，或者骑骑自行车。
一开始运动的时候，走一会儿就觉得累，气喘吁吁的，特别想放弃，尤其是下雨天，更是不想出门，好几次都偷懒了。后来想着体检报告上的数值，还是逼着自己坚持，慢慢的，走半小时也不觉得累了，有时候还会快走变成慢跑，虽然速度不快，但能坚持下来就不错。
我也试过游泳，夏天的时候去游泳馆，游一会儿就觉得浑身舒畅，不过冬天就懒得去了，主要还是以快走、慢跑为主，偶尔也会跟着小区里的大爷大妈练一会儿八段锦，节奏慢，也不费力气，挺适合我的。
作息和情绪的小改变
以前我经常熬夜，有时候玩手机玩到凌晨一两点，早上起不来，医生说长期熬夜、压力大，也会让胆固醇升高。我试着调整作息，晚上九点半就放下手机，看看书，慢慢就睡着了，早上早起一会儿，去楼下走一圈，呼吸呼吸新鲜空气。
以前我还特别容易焦虑，一点小事就烦躁，医生说情绪不好也会影响血脂，我就试着慢慢调整，没事的时候听听戏，或者跟朋友聊聊天，缓解一下压力，慢慢的，情绪平和多了，也不怎么焦虑了。
还有定期体检，医生让我每年至少查一次血脂，我以前从来没在意过，这次体检才发现问题，现在每三个月就去复查一次，看看胆固醇的变化，心里也有个数。
我还问过医生，要不要吃药，医生说我这种情况，先通过饮食、运动、作息调整，要是调整一段时间还降不下来，再考虑吃药，千万不能自己随便买药吃，也不能擅自加减药量，一定要遵医嘱。
其实我也没做什么特别的事，就是慢慢调整自己的饮食、运动和作息，没有刻意追求速度，也没有照搬别人的方法，就是结合自己的情况，怎么舒服怎么来，没想到坚持了几个月，胆固醇真的降下来了。
很多人跟我一样，一开始不知道怎么样才能降低胆固醇，瞎尝试，走了不少弯路，其实不用太刻意，从身边的小事做起，少吃油腻的，多运动，规律作息，慢慢就会有变化，这就是我自己的真实经历，希望能给和我有一样困扰的人一点参考。