吃什么食物可以通便润肠|日常少量坚持摄入就能起效

前阵子连着三四天蹲厕所费劲，到处打听吃什么食物可以通便润肠，病急乱投医先是犯了蠢，随便在药店买了泻药，空腹吞了两粒，当天肚子绞痛不停跑厕所，拉到浑身发软得，之后两三天肠胃空空的，排便反倒变得更不规律，才晓得依靠泻药催排根本行不通，白白伤了肠胃底子。

楼下早餐铺天天卖的蒸红薯，断断续续连着一周早餐啃小半块，个头不用太大，巴掌宽的就合适，蒸熟不带糖油，刚开始两天没动静，到第四天晨起如厕顺畅不少，反正一次性吃多容易胀气反酸，中午饭都没胃口，往后每次都刻意控制食量。

火龙果。

白心的作用远比不上红心，试过晚饭饭后半个红心火龙果，果肉连着黑籽全部吃下，多数时候隔天一早便能顺利排便，唯独脾胃偏弱的时候，吃完容易拉肚子，把控不好分量就得不偿失，之前一次贪心吃掉一整个，夜里频繁跑卫生间，折腾到后半夜才安稳躺下，之后再也不敢过量食用，就是再馋也只切半个慢慢吃。

家里常备的原味燕麦，不添加蔗糖和植脂末的纯麦片，每晚睡前用温水冲泡小半碗，不要煮得过于黏稠，泡软直接下咽，膳食纤维在肠道慢慢吸水膨胀，连着吃十来天，如厕时间从原先半小时缩短到五六分钟，只是空腹单吃燕麦容易反酸，搭配一小勺原味酸奶口感稳妥很多，超市散装燕麦性价比要比盒装速溶款高出不少，盒装里面掺了不少添加剂，吃了几次察觉通便效果大打折扣就换了散装，省下的钱还能顺带买点别的鲜果，零零碎碎算下来反倒划算。

芹菜很少单独炒着吃，大多切小段焯水，拌少许盐和香油当小菜，午餐配半碗米饭，粗纤维没法被肠胃消化吸收，推着肠道内容物往下走，不过口感偏粗糙，嚼不细吞进去偶尔小腹隐隐发胀，不爱吃菜的人很难长期坚持，偶尔偷懒不吃青菜，第二天排便立马又变回滞涩的状态。

邻居阿姨总推荐熟透的香蕉，跟风连着三天饭前一根青黄交界的香蕉，半点通便效果没有，后来才弄明白，生涩含鞣酸的香蕉反倒收敛大便，越吃越堵，只有表皮长出零星黑点、果肉软糯的熟蕉才有用，买到生香蕉干脆放阳台催熟再食用，没熟透的直接搁置，不再着急入口。

平常喝水少，就算吃再多润肠食材收效也有限，原先总忘了补水，食材里的纤维没法吸水软化粪便，白白浪费吃食，慢慢改成每次吃完润肠食物，分次喝小半杯温水，不用一次性猛灌一大瓶，小口慢饮更利于肠道吸收水分。

夜里躺床上，盯着天花板回想白天三餐吃进去的食材，随手摸了摸放在床头柜剩下的半颗红心火龙果。