生完孩子后一直掉头发怎么办：稳住作息+精准补营养可逐步缓解

产后半年左右，几乎每天梳头、洗头都能大把薅下头发，生完孩子后一直掉头发怎么办，那段时间对着满地落发真的越看越焦虑，总觉得自己快要秃了。最开始完全不懂产后脱发的规律，仗着自己平时发质好，硬是硬扛着，总觉得过段时间自己就好了，压根没想着调理，这也是我产后踩的最蠢的一个坑。

每天照旧熬夜带娃，夜里频繁起夜喂奶，白天抽空就刷手机，三餐随便对付，经常不吃早饭，正餐也是重油重盐的月子餐，吃完就躺着休息。就这么熬了两个多月，掉发的情况不仅没好转，反而越来越严重，枕头上、地板上、宝宝的衣服上，到处都是我的头发，发缝肉眼可见变宽，头顶的头发稀疏得能看见头皮，整个人看着特别憔悴。

身边很多宝妈都说产后掉发是正常现象，不用管，熬过去就好。我傻乎乎信了，还跟风试了家里老人说的偏方，用生姜片反复擦拭头皮，每天擦完头皮火辣辣的疼，以为能刺激头发生长。坚持了大半个月，一点效果都没有，反而头皮变得干燥发痒，偶尔还会泛红长痘，掉发的数量丝毫没有减少，纯粹是白费功夫还伤头皮。

折腾好久才搞明白，产后掉发根本不是头发本身的问题，是身体激素紊乱、气血亏虚加上长期作息混乱堆出来的问题。孕期体内激素升高，本该脱落的头发被强行留住，生完孩子激素快速回落，这些超期服役的头发就会集中脱落，再加上带娃透支身体、营养跟不上，掉发就会变得格外严重。

之后没有再乱试偏方，只踏踏实实调整了两件事，也是我全程唯一坚持下来的方法。首先是强制调整作息，能睡就睡，不再硬撑熬夜，宝宝白天睡觉的时候，放下手里的琐事跟着补觉，哪怕每天多睡两三个小时，身体的疲惫感也会减轻很多。夜里尽量让家人帮忙夜醒照顾，减少自己熬夜的次数，不再长期透支精力。

其次是针对性补充营养，不再敷衍三餐。每天固定吃鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品，特意多吃黑芝麻、菠菜、红枣这类补气血、养发质的食材，戒掉了所有生冷油腻的零食和外卖。不用吃昂贵的补品，就是把日常三餐吃扎实，保证身体有足够的营养供给毛囊，不让头发因为缺营养批量脱落。

洗头的习惯也悄悄改了，以前天天洗头、用力抓挠头皮，后来改成两到三天洗一次，用温和的无硅油洗发水，洗头时只用指腹轻轻按摩头皮，洗完自然风干，不再频繁用高温吹风机吹发根，最大程度减少对头发的拉扯和损伤。

大概坚持了一个半月，就能明显感觉到变化。洗头的时候，掉落的头发从一大把变成寥寥几根，梳头基本不会再掉发，原本空荡荡的发缝，慢慢冒出了一层细细的小碎发，毛茸茸的贴在头顶。

没人能彻底杜绝产后脱发，只是好好调理能大幅缩短脱发周期。

那天收拾梳妆台，翻出了之前用来擦头皮的生姜，随手扔进了垃圾桶。