第一次被caffeine这个英文单词绊住，是在翻看进口咖啡配料表的时候，盯着一串英文成分发呆，反复核对才搞懂caffeine是什么意思，它就是我们常说的咖啡因，是藏在咖啡、茶饮、功能饮料里最核心的提神物质。以前一直模糊觉得提神饮料靠的是风味，折腾好久才搞明白，真正起作用的从来不是甜味、香气，而是这个看不见摸不着的成分。
早前有个特别蠢的习惯，熬夜赶工的时候，总觉得喝得越多，提神效果就越好。不管是冰美式、红茶，还是超市随手买的能量饮料，只要感觉眼皮发沉就直接灌，完全没在意里面的caffeine含量，也不控制饮用的时间和数量。那阵子为了赶项目，一天能喝三四杯含咖啡因的饮品，白天确实精神亢奋，思维转得飞快，一度以为找到了对抗熬夜的绝佳办法。
身体的反噬来得特别突然。连续大半个月疯狂摄入之后，晚上彻底睡不着了。明明身体已经极度疲惫，脑袋却异常清醒，躺在床上翻来覆去，脑子里全是杂乱的思绪，心跳也莫名变快。最离谱的是，白天不再是清爽的提神，而是心慌、手抖，稍微集中注意力就头晕发慌，工作效率反而比犯困的时候更低。
一开始根本没往caffeine身上想，还以为是自己作息紊乱、压力太大导致的，硬扛着继续喝饮品提神，想着熬完项目休息几天就好。甚至试过睡前喝温茶助眠，现在想想特别可笑，茶里同样含有caffeine，相当于一边想睡觉，一边强行刺激神经，身体不垮才怪。
慢慢摸索着调整，才摸清楚它最真实的特性。caffeine起效很快，喝完半小时左右大脑会变得清醒，但是代谢速度因人而异，普通人基本需要六到八小时才能代谢大半。这就意味着，下午三点之后再摄入，残留的成分会一直刺激神经，直接打乱夜间睡眠节奏。
很多人都有的误区，就是把它当成万能解困神器。困了就喝，毫无节制，完全忽略身体的耐受度。连续高频摄入后，身体会产生依赖，不喝就昏昏沉沉、注意力涣散，喝了才能勉强维持状态，陷入恶性循环。
试过一次彻底断饮的方式调整状态。停掉所有咖啡、奶茶、浓茶、功能饮料，刚开始的两三天，整个人昏昏欲睡，浑身发软，完全提不起精神，这就是长期摄入caffeine之后的戒断反应。熬过一周之后，作息慢慢回归正常，不用靠饮品刺激，白天也能保持平稳的精神状态，心慌手抖的毛病也彻底消失了。
现在不会再盲目排斥，也不会过度依赖。日常上午犯困的时候，会喝一杯淡咖啡或者淡茶，利用少量caffeine快速唤醒状态，下午两点之后绝对不碰任何含该成分的饮品。
那天调整好作息的第一晚，躺在床上，没有心跳紊乱，没有杂乱思绪，沾枕就沉沉睡了过去。