跟大家说个事儿哈，前段时间我去体检，医生说我胆固醇有点偏高，当时我都懵了，我平时也不算很胖，怎么就胆固醇高了呢。后来我就慢慢摸索，也问了身边有经验的朋友，还有医生给的建议，慢慢调整了一段时间，再去复查就降下来了，今天就跟大家好好唠唠，怎么样才能降低胆固醇，都是我自己亲身体验过的，没有那些乱七八糟的虚的。
首先我得说，我之前真的特别喜欢吃油炸的东西，还有肥肉，尤其是炸鸡、薯条，基本上每周都得吃个两三次，还有那种奶油蛋糕，我也特别爱炫。医生说，这些东西吃多了，胆固醇肯定容易高，所以我第一步就是戒这些高热量、高脂肪的食物。刚开始真的好难啊，看到别人吃炸鸡，我都流口水，但是一想到体检报告上的数字，就咬咬牙忍住了，慢慢的也就习惯了，现在再看那些油炸的，反而觉得有点腻。
然后呢，我就开始调整饮食，不是那种刻意节食哈，就是换一种更健康的吃法。以前我主食基本上都是白米饭、白面条，现在我会掺一半的粗粮，比如糙米、燕麦、玉米这些，早上的时候，我会煮一碗燕麦粥，加一点点牛奶，或者蒸一根玉米，吃起来也挺香的，而且饱腹感也强，不容易饿。还有蔬菜，我以前真的不爱吃蔬菜，现在每天都会逼着自己吃够量，比如中午炒两个青菜，晚上煮个蔬菜汤，尤其是绿叶菜，医生说多吃绿叶菜对降低胆固醇有帮助，我就尽量多安排。
我还听说吃深海鱼对胆固醇好，所以我每周都会买一两次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，做法也很简单，要么清蒸，要么水煮，不加油盐太多，保持原汁原味就好。刚开始我觉得清蒸鱼没味道，不好吃，后来慢慢品，觉得也还行，而且吃多了，反而觉得比红烧鱼更清爽，肠胃也舒服。另外，我还会偶尔吃一点坚果，比如核桃、杏仁，但是不敢多吃，每天就吃两三个，因为坚果虽然好，但是热量也不低，吃多了反而不好，这点大家一定要注意哦。
除了饮食，运动也很重要，我以前是个不爱动的人，每天下班就躺在沙发上刷手机，要么就是追剧，基本上不怎么运动。后来为了降低胆固醇，我就开始慢慢运动，刚开始的时候，我每天晚上饭后散步半小时，慢慢的，觉得散步太轻松了，就改成快走，有时候还会跳一会儿简单的广场舞，或者跟着手机上的视频做几分钟拉伸。其实也不用刻意去健身房，每天动一动，哪怕只是半小时，长期坚持下来，效果真的很明显，我坚持了三个月，不仅胆固醇降了，体重也轻了几斤，整个人都精神多了。
还有一点，就是作息，我以前经常熬夜，有时候熬到一两点才睡，早上又起不来，医生说熬夜也会影响胆固醇，所以我就慢慢调整作息，尽量晚上十一点前就睡觉，早上七点左右起床，虽然刚开始有点不适应，但是坚持下来，发现睡眠变好了，脸色也好看了，而且对降低胆固醇也有辅助作用。另外，我还戒掉了奶茶和含糖量高的饮料，平时就喝白开水，偶尔泡一点菊花茶、枸杞茶，既健康又解渴。
其实我刚开始调整的时候，也有过放弃的念头，觉得太麻烦了，而且一时半会儿也看不到效果，但是我想着，为了身体健康，还是得坚持。大概坚持了两个多月吧，我去复查，医生说我的胆固醇已经降下来了，当时我真的特别开心，觉得所有的坚持都值得。所以大家如果也有胆固醇偏高的困扰，不用太焦虑，也不用刻意去吃什么保健品，就从饮食、运动、作息这几个方面慢慢调整，怎么样才能降低胆固醇，其实没有那么复杂，只要长期坚持，就一定能看到效果。
还有哦，我觉得最重要的就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，比如今天好好吃饭、运动，明天就又开始吃油炸食品、熬夜，这样根本没用。我身边就有朋友，跟我一起调整，但是她坚持了不到一个月就放弃了，后来复查，胆固醇还是很高。所以说，不管做什么，坚持都是最重要的，降低胆固醇也是一样，慢慢调整，慢慢适应，时间长了，就会发现，健康的生活方式，不仅能降低胆固醇，还能让整个人都变得更有精神，身体也更舒服。