# 头发少不用愁 日常调理+科学方法帮你养出浓密发丝
很多人在生活中都有这样的困扰，早上起床枕头上满是掉落的头发，梳头时一抓就是一把，扎头发时发量少得根本扎不起来饱满的丸子头，拍照时发缝宽得能看到头皮，每次看到别人浓密的秀发，心里都忍不住羡慕，也一直在琢磨头发很少怎么样才能变多。其实发量多少和遗传有一定关系，但后天的护理和调理同样重要，只要找对方法并坚持下去，就能有效改善发缝宽、发量稀疏的问题。
首先说说头发的清洁护理，这是养护头发的基础，也是让头发变多的第一步。很多人在选洗发水时总喜欢跟风买网红产品，觉得别人用着好自己用着也一定行，却忽略了自己的头皮状况。其实洗发水没有绝对的好坏之分，关键是要适配你的头皮和发质。比如油性头皮容易出油，头顶总是油腻腻的，就适合选择清爽控油型的洗发水，能有效去除头皮多余油脂，避免毛囊被油脂堵塞；干性头皮则常常觉得头发干枯、发梢分叉，就该选滋润修复型的，补充头发所需的水分和营养。洗头的频率也要根据头皮状况调整，油性头皮可以隔天洗一次，干性头皮每周洗2-3次就够了，洗太勤或太久不洗都会影响头皮健康。水温也很关键，别用太烫的水洗头，不然会刺激头皮，损伤毛囊，建议用38℃左右的温水，洗完头后先用吸水性好的毛巾按压吸干水分，再用吹风机吹干，吹风机要距离头皮15-20厘米，别用高温直吹头皮，先吹发根再吹发梢，这样能减少头发损伤，为头发生长创造良好的环境。
饮食调理也是让头发变多的重要环节，头发的主要成分是角蛋白，想要头发健康生长，就需要补充足够的营养。平时吃饭别太挑食，要保证营养均衡。蛋白质是头发生长的核心营养素，鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源，比如每天早上吃一个水煮蛋，搭配一杯纯牛奶，中午吃份鱼肉或瘦肉，晚上炒个豆腐，就能满足头发生长对蛋白质的需求。维生素B族能促进头皮新陈代谢，维护毛囊健康，全谷物、动物肝脏、深绿色蔬菜中都富含维生素B族，平时可以多吃点燕麦、糙米，每周吃一次动物肝脏，炒菜时多放些菠菜、西兰花。另外，铁、锌等矿物质也不能少，缺铁会导致贫血，进而影响毛囊的氧气和营养供应，导致脱发；缺锌则会影响头发的正常生长周期，让头发长得慢、易脱落。红肉、动物血、坚果、海产品等都是铁和锌的良好来源，比如每周吃两次红肉，偶尔吃点猪肝、鸭血，每天吃一小把核桃、杏仁，就能补充这些必需的矿物质。营养跟上了，头发才能有足够的“能量”生长，也为头发很少怎么样才能变多打下基础。
不良的生活习惯是导致头发变少的重要原因之一，想要让头发变多，就必须及时调整。现在很多年轻人都有熬夜的习惯，要么熬夜工作，要么熬夜刷手机、追剧，长期睡眠不足会打乱身体的内分泌系统，影响头皮的正常新陈代谢，让毛囊提前进入休止期，头发的生长速度会变慢，脱落量却会增加，久而久之发量就会越来越少。建议大家尽量养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体和头皮都能得到充分的休息。除了熬夜，长期处于高压状态也会影响头发健康，工作压力大、情绪焦虑、过度劳累等都会导致神经紧张，影响毛囊的生长周期，导致脱发增多。可以尝试通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力，比如每天晚上饭后散步半小时，周末去爬山、跑步，让身心放松下来，这样才能为头发生长创造良好的内部环境。另外，过度烫染对头发的伤害也很大，烫染剂中的化学成分会破坏头发的毛鳞片，导致头发干枯、分叉、易断，同时也会刺激头皮，损伤毛囊，让头发掉得更多。建议大家减少烫染的频率，一年最好不超过两次，烫染后要及时做好深层修复护理，给头发补充营养。
平时一些容易被忽略的小细节，也对头发变多有很大帮助。比如头皮按摩，每天花5-10分钟，用指腹在头皮上从发际线往后脑勺方向打圈按摩，力度要轻柔，不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。这样的按摩能促进头皮血液循环，让毛囊获得更多的氧气和营养，增强毛囊的活力，从而促进头发生长。梳头发时也要讲究方法，尽量用宽齿梳或木梳，从发梢开始慢慢梳理，再逐步向上梳理到发根，避免用细齿梳用力拉扯头发，导致头发断裂或脱落。扎头发时别扎得太紧，尤其是马尾辫、丸子头这类需要拉紧头发的发型，长期过度牵拉会导致发际线后移，让头发看起来更稀疏，建议偶尔换个宽松的发型，给头皮和头发放松的时间。另外，避免长时间暴晒，紫外线会损伤头发的毛鳞片，让头发变得干枯毛躁，甚至导致脱发，夏天出门可以戴顶帽子或打伞，保护头皮和头发。
头发的生长周期比较长，通常需要3-6个月才能看到明显的效果，所以大家不要急于求成。很多人尝试了一两个月没看到效果就放弃了，其实只要坚持做好清洁护理、补充营养、调整作息和生活习惯，毛囊就会慢慢恢复活力，头发会逐渐变得浓密、强韧。头发很少怎么样才能变多，并没有什么神奇的偏方或捷径，关键在于日常的坚持和科学的调理。当你把这些好的习惯融入到生活中，慢慢就会发现，枕头上的落发变少了，发缝慢慢变窄了，扎头发时也能感受到发量的变化，拍照时再也不用刻意遮挡发缝了。养护头发就像养护植物，需要耐心浇水、施肥、晒太阳，才能慢慢茁壮成长，头发也是一样，只有用心呵护，才能拥有一头浓密的秀发。