晚上睡觉老是磨牙怎么办|调整日间作息放缓紧绷状态

合租的室友连续二十多天被夜半异响扰得睡不安稳，推门坐到桌边发愁，开口问晚上睡觉老是磨牙怎么办，每晚床铺旁断断续续的牙齿摩擦声响，隔着薄薄的隔断墙都能清晰传到隔壁房间，连着熬了好几晚缺觉的日子，对方眼底一直挂着厚重的黑眼圈。

早前想着靠药物快速压住症状，没去往口腔科或是神经内科做基础检查，路过街边药店时听导购随口几句介绍，一次性买了两盒主打安神的中成药剂，压根没对照自身情况斟酌用量，总觉得加大服用剂量见效能更快，压的心里全是早点治好磨牙的念头，接连十六天早晚定点吞服药片，药钱零零碎碎花了近三百块，夜里牙齿研磨的情况没有半点好转，反倒每天睡醒之后胃部闷胀难受，早饭看见油腻主食就反胃，空腹喝水都会隐隐反酸，原本只是夜里磨牙的小困扰，硬生生因为胡乱服药添了肠胃不适的新问题，现在回头去看，没经过专业诊断就盲目吃药，是整个调理过程里最没用的蠢做法。

停药之后，搁置了吃药的思路。

后来才反应过来，那段日子的工作压的人喘不过气，手上同时对接三个项目，白天不停对接客户、整理数据，哪怕下班回到出租屋，脑子里还在反复盘算没收尾的工作细节，其实身体看着歇下了，脑神经还处在持续紧绷的状态，夜间入睡后咀嚼肌群不受控制收缩，才会频繁出现磨牙的表现，从前一直把磨牙归成缺钙或是肠胃有虫，绕了好大一圈弯路才找准自身问题的落脚点。

同部门共事的前辈从前也受磨牙困扰，他靠睡前泡脚、拉伸小腿的方式慢慢好转，听闻之后照搬这套法子，每晚睡前用四十度左右热水泡脚十五分钟，顺带做几组肢体拉伸，坚持整整一周，室友反馈夜间磨牙的频次没有任何缩减，能看得出来每个人诱发磨牙的诱因不一样，别人适用的放松方式，放到自己身上很难起到实际作用。

慢慢一点点改动平日里的细碎作息，白天办公每隔两个钟头就停下手头工作，起身在工位周边缓步走动几分钟，不再没完没了琢磨工作漏洞，午饭和晚饭刻意控制食量，不会吃到饱腹发胀，再临近睡前的一个小时，彻底放下手机，不刷短视频、不回复工作消息，改掉从前熬到凌晨一两点才上床的坏习惯，提前一个半小时洗漱躺卧，躺在床上刻意放空思绪，不去纠结白天遗留的琐事。

差不多三周过后，同住的室友主动提起，深夜基本听不到磨牙的咯吱动静，偶然一晚短暂出现几下牙齿咬合，几秒之后就彻底停下，不再像过去整夜断断续续反复作响。

中间随手试过睡前嚼几颗原味坚果，想着放松腮边的咀嚼肌肉，连着四天之后反倒让磨牙偶尔复发，发现不对劲立马停了这个小动作，细碎的小偏方没法随便跟风尝试。

清晨睁开眼，伸手揉了揉还有些酸胀的腮帮子，起身走向厨房接了半杯温水。