前阵子体检，查出来尿酸偏高，当时整个人都慌了，生怕哪天突然犯痛风，半夜疼醒那种，所以就疯狂搜怎么样可以快速降尿酸，问了身边有经验的朋友，也咨询了医生，折腾了小一阵子，尿酸确实降下来了，就随便写写自己的真实经历，给同样有困扰的人一个参考。
一开始我以为降尿酸就得猛吃药，毕竟想快速见效，结果医生说我这种不算特别高的，不用急着吃药，先从饮食和生活习惯调整，乱吃药反而伤肝肾，这点真的颠覆我之前的想法，原来不是所有尿酸高都要靠药物。
饮食上的小调整，比吃药更省心
医生反复强调，尿酸高主要是嘌呤代谢不好，要么吃多了高嘌呤的东西，要么排不出去，所以饮食调整的核心就是少摄入嘌呤、多促进排泄。我以前特别爱吃海鲜，尤其是蛤蜊、扇贝这些带壳的，还有火锅，每次都要喝好几碗火锅汤，现在全给忌了，说真的，刚开始还挺难受的，嘴特别馋。
后来慢慢摸索出适合自己的吃法，每天都会吃很多蔬菜，白菜、芹菜、黄瓜这些，随便炒一炒或者凉拌，量不用刻意控制，吃着舒服就行，唯独菠菜、芦笋这些，医生说属于中嘌呤，不能多吃，每次就吃一小把。水果也换了种类，以前爱啃荔枝、芒果，现在换成樱桃、柚子、猕猴桃，听说樱桃对降尿酸还挺有帮助，我就每天吃几颗，酸甜可口还能解馋。
还有蛋白质的补充，我以前总觉得吃肉才能补，现在知道错了，动物内脏、浓肉汤这些嘌呤特别高，一口都不能碰。现在每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者一小杯无糖酸奶，既能补营养，又不会升高尿酸，偶尔想吃肉了，就煮一小块瘦猪肉或者去皮鸡肉，煮好后把汤倒掉，只吃肉，毕竟肉汤里全是嘌呤。
最关键的是喝水，以前我不爱喝水，一天喝不了几杯，现在被逼着每天多喝，不是一次性猛灌，而是时不时喝一口，早上起床先喝一大杯，上午下午零散着喝，晚上睡前再喝一点，有时候会兑点无糖苏打水，碱化尿液，帮助尿酸排出去，但也不敢多喝，喝多了会胃胀，特别不舒服。
还有那些含糖饮料，可乐、雪碧这些，我以前夏天能一天喝一瓶，现在一口都不碰了，医生说里面的果糖会促进尿酸生成，比吃肉还伤，就连蜂蜜水都很少喝，偶尔喝一次也只放一点点。酒精更是彻底戒掉了，不管白酒、啤酒还是红酒，都不沾，朋友聚会的时候，别人喝酒我喝白开水，虽然有点尴尬，但为了降尿酸也没办法。
生活习惯跟上，降尿酸更高效
光靠饮食还不够，生活习惯也得改。我以前经常熬夜，要么刷手机要么加班，凌晨一两点才睡，医生说熬夜会打乱代谢，让尿酸排不出去，所以现在尽量晚上十一点前就睡，虽然有时候还是会忍不住刷手机，但会刻意控制时间，慢慢就养成习惯了。
运动也不能少，我以前特别懒，不爱动，体重也有点超标，医生说肥胖会影响尿酸代谢，让我多做温和的运动。我就每天晚上饭后散散步，有时候会骑骑自行车，不敢做剧烈运动，听说剧烈运动产生的乳酸会抑制尿酸排泄，反而不好，每次运动半小时左右，微微出汗就停，不用太累。
还有体重，我慢慢减了一点，没有刻意节食，就是靠饮食控制和运动，大概一两个月减了几斤，没想到尿酸也跟着降了一些，这点还挺意外的。另外，睡前我都会排空膀胱，早上起床也第一时间去排尿，医生说夜间的尿液尿酸浓度高，及时排出去能减少结晶堆积，虽然不知道有没有用，但一直坚持着。
关于用药，千万别盲目
我中间有阵子着急，觉得饮食和运动见效太慢，就想自己买降尿酸的药吃，还好咨询了医生，医生说我这种情况还没到需要用药的程度，盲目吃药会伤肝肾，而且突然吃药降得太快，还可能诱发痛风，反而得不偿失。
身边有个朋友，尿酸比我高很多，医生给开了苯溴马隆，他吃了一段时间，尿酸降得挺快，但医生让他定期复查肝肾功能，不能一直吃，也不能自己加量。所以如果尿酸特别高，或者通过饮食运动调整后还是降不下来，一定要去看医生，让医生开适合自己的药，千万别自己随便买。
折腾了这几个月，我再去复查，尿酸已经降到正常范围了，没有吃任何药，就是靠饮食和生活习惯的调整，虽然过程有点麻烦，有时候也会忍不住想破戒，但看到结果就觉得值得。
其实不用太焦虑，只要找对方法，坚持下去，怎么样可以快速降尿酸这个问题，答案就藏在每天的饮食和生活里，不用刻意追求速度，循序渐进，尿酸自然会慢慢降下来，也不用害怕复发，只要一直保持好的习惯，就能稳稳控制住。