如何在半个月内瘦20斤|严格控食加高强度运动才能达成

那段时间临时要拍正式证件照，整个人胖的连合身的衣服都找不到，一门心思琢磨如何在半个月内瘦20斤，一开始慌不择路，啥法子都往身上试。最先踩的大坑就是跟风买网红减脂丸，听别人说见效快，就每天按时吃上好几粒，三餐也直接一刀切，连着两天只啃生黄瓜，水都不敢多喝。本以为体重会直线往下掉，结果第二天起床整张脸肿的发胀，踩上体重秤数字几乎没变动，还总觉得脑袋发晕，走几步路就浑身发软，现在回头看，这种偏方正的是拿身体瞎折腾。

药丸直接扔了。

开始沉下心梳理每天的吃喝和活动量，不再想着走捷径。白天三餐重新规划，主食彻底换成蒸玉米和紫薯，分量压的很死，一餐就小半根玉米，菜只吃清炒的绿叶菜和水煮鸡胸肉，油和盐都放的极淡，完全戒掉奶茶、零食还有各种带糖分的饮品，就连水果也只挑小番茄和黄瓜这类低糖的，一天进食的总热量压的很低，饿了也只是小口抿温水，不敢多吃一口东西。这段时间作息也跟着调整，不再熬夜，熬夜最容易囤积脂肪，每天固定十点半就躺下休息，早上六点准时起床，没有赖床的余地，就算前一晚睡得不算踏实，到点也会立刻爬起来。

动起来才是关键。

折腾好久才搞明白，光少吃不动，掉秤速度根本跟不上预期。每天早上起床之后先绕着小区快走四十分钟，速度要提起来分钟，速度要提起来，走的时候能明显感觉到呼吸变急促，身上慢慢冒出薄汗，上午抽空还会做几组开合跳和高抬腿，每组三十个，中间只歇几十秒，下午傍晚时段是运动强度最大的时候，会跟着健身视频做循环训练，深蹲、平板支撑、弓步跳穿插着来，整套动作做完浑身湿透，肌肉发酸也咬着牙坚持，一天下来累计运动时长能达到三个多小时，全程没有偷懒摸鱼，累了也只是翻来覆去，躺在床上盯着天花板，脑子里全是各种想吃的东西，烧烤、蛋糕、面食轮番冒出来，好几次伸手想去摸床头柜里藏的饼干，手伸到一半又硬生生收了回来，心里清楚一旦破戒，前面几天的努力就全都白费了，硬扛着熬过去。偶尔运动累到心态烦躁，也会停下来站一会，缓上几分钟再继续，不会因为情绪波动就彻底摆烂。

体重变化不是每天匀速往下掉的，头四五天掉的最快，每天上称都能看到数字往下走，大概一周之后就进入了平台期，连着两三天体重卡在同一个数值不动，当时心里也犯嘀咕，怀疑这套方式没用，也没想过换方法，还是照旧吃照旧动，慢慢的平台期就过去了，体重又重新开始下降，速度虽然比不上最初几天，但整体趋势一直没变。

半个月时间到的那天，站上体重秤，数字确实达到了目标，只是身体状态算不上多好，体力明显不如从前，稍微多走几步路就容易累，脸色也看着偏苍白，能明显感觉到这种快速掉秤的方式对身体有负担，不是长久能坚持的模式，也就只敢短期用这一次。

收拾完运动服，倒头就睡了过去。