咬合骨总有错位的声音：大多是长期习惯拉扯关节导致

张嘴吃饭、打哈欠的时候，咬合骨总有错位的声音，一开始只觉得有点别扭，压根没放在心上，以为只是偶尔骨头响一下而已。

平时喜欢单侧咀嚼东西，软硬食物都不挑，熬夜之后还总爱咬紧牙关发呆，那段时间关节异响变得越来越频繁，稍微一张嘴就咯噔一下，像是骨头没卡对位置，轻轻动一动还会隐隐发酸。

傻乎乎硬扛了好一阵子，还听信过身边人说的按摩揉搓脸颊就能好转，没事就自己用力按压颞下颌位置，反复掰动下巴调整位置，结果不仅错位响声没消失，张嘴都变得受限，稍微张大一点就牵扯着疼，连吃饭说话都变得小心翼翼。

后来才反应过来，胡乱按压、刻意掰下巴，只会加重关节磨损，本来只是轻微紊乱，硬生生被折腾得更不稳定。咬合关节本身就很脆弱，长期偏侧用力、经常熬夜压力大紧咬牙关，很容易让关节位置慢慢偏移，活动的时候自然就不断发出错位弹响。

吃东西不敢大口咬，坚果、肉类都要切成很小块慢慢吃，睡觉也刻意改掉磨牙、咬紧牙关的毛病，尽量两边牙齿均匀受力。

张嘴幅度刻意放小，打哈欠的时候用手轻轻托住下巴，不让关节突然大幅度张开错位。

很长一段时间里，响声并没有立刻消失，只是发作频率慢慢降低。

紧张的时候不自觉咬紧牙齿，关节就会再次发出清脆的错位声响，放松面部肌肉之后，异响又会悄悄变淡。

没有随便吃止疼类的药物，也没有跟风做各种矫正理疗，只是慢慢调整日常咬合习惯，不刻意张大嘴巴，不吃过于坚硬费牙的食物。

长时间保持温和的咀嚼方式，关节错位卡顿的感觉越来越轻，原本一动就响的情况，只有偶尔大幅度张嘴才会出现。

直到很久之后才明白，这种响声根本不是骨头真的脱落错位，而是颞下颌关节紊乱，关节盘滑动异常才发出的异响。

很多人都和我一样，前期不在意小响声，等到疼痛、张嘴困难找上门，才意识到关节已经被长期坏习惯损伤。

依旧没办法完全杜绝所有响声，只是不再像以前那样频繁刺耳。

睡前会轻轻放松面部肌肉，不再习惯性紧绷下颌，日常也尽量避免长时间说话、嚼口香糖拉扯关节。

躺下闭眼的时候，总会下意识感受下巴有没有紧绷发酸，生怕一不小心又让咬合骨反复错位作响。