中年吃什么钙片补钙效果最好-选含D3和K2的柠檬酸钙

上周在药店被导购围着问中年吃什么钙片补钙效果最好的时候，我差点把手里的购物篮扣她脑袋上。她们七嘴八舌的，一会说这个含钙量高，一会说那个是进口的，吵的我脑壳疼，最后随便抓了一瓶就跑了。

那瓶是碳酸钙，每片含钙1200mg，导购说一天一片就行，性价比最高。其实我当时根本没听清她在说什么，就看到瓶身上写着高钙，就拿了。每天早上吃完早饭就吞一片，吃的肚子胀的难受，第三天就开始便秘，本来就有点痔疮，那半个月简直是地狱。最气人的是，腿抽筋一点没好，晚上睡着睡着突然抽一下，能疼的我从床上弹起来。

后来跟办公室的张姐吐槽，她说她之前也吃这个，跟我一样的毛病。她换了柠檬酸钙之后就好多了，说柠檬酸钙不用胃酸分解，吸收好，对肠胃也温和。我当天就去买了一瓶，按说明一天吃两片，早上一片晚上一片。便秘确实好了，但是腿还是偶尔会抽，差不多一个月之后去查骨密度，一点变化都没有。

当时还以为是钙片没用，差点就放弃了。直到上个月去做年度体检，医生看了我的报告说，你钙补的不少，但是维生素D3太低了，钙根本没法沉积到骨头里，补再多也是白搭。他还说最好再加点维生素K2，能把钙引导到正确的地方，不然容易沉积在血管里。那些专业术语我也没太听懂，就记住了D3和K2这两个词。

回来之后我就重新挑了钙片，这次专门找的同时含维生素D3和K2的柠檬酸钙，每片含钙500mg，D3是200IU，K2是45μg。还是一天吃两片，坚持了三个月。这三个月里，腿抽筋一次都没犯过，昨天去复查骨密度，数值涨了0.02，虽然不多，但至少是真的补进去了。

现在家里还剩半瓶之前的碳酸钙，放在厨房的角落积灰，偶尔会掰碎了撒在花盆里，据说能给花补钙。反正扔了也可惜，当初花了好几十块钱买的。

早知道一开始就直接买含D3和K2的柠檬酸钙，也不用遭那半个月便秘的罪。