为什么母乳妈妈会便秘：水分流失过多且作息久坐少动所致

生完宝宝纯母乳的前两个月，我彻底搞懂了为什么母乳妈妈会便秘，不是网传的单纯产后上火，是母乳喂养的特殊状态，叠加自己一堆错误习惯硬生生熬出来的问题。

坐月子的时候，全程都是卧床居多，宝宝两三个小时就要喂一次奶，每次抱着喂完就浑身累得不想动，屁股沾着床就再也不想起身，一整天下来走路的步数屈指可数，肠道蠕动慢得几乎停滞，肚子明明胀胀的，却完全没有想上厕所的感觉。那时候根本没往生活习惯上想的太多，只觉得是产后身体虚弱的正常反应，还傻傻照着家里老人的说法忌口，蔬菜水果不敢多吃，生怕凉到身子影响奶水，主食全是精细的白米饭、白面条，膳食纤维几乎为零，肠道根本没有可以推动蠕动的东西堆积着，日复一日就堵得越来越严重。

现在想想，最蠢的操作就是刻意少喝水。

总听长辈说母乳妈妈水喝多了会涨奶堵奶，堵奶发炎比便秘难受百倍，于是硬生生把每天的饮水量压到极少，渴得嘴巴发干、喉咙发紧也只敢抿两口温水。母乳本身就会持续带走身体大量水分，宝宝每一次吸吮，身体里的水分都会转化成乳汁流出，外部补水完全跟不上流失的速度，肠道里仅存的水分还会被身体抽调去供给产奶，久而久之大便彻底干硬结块，死死堵在肠道里根本排不出来。

还跟风试过老一辈传的通便偏方，空腹趁热喝浓红糖水。连着喝了整整一周，不仅半点通便的效果都没有，反而体内热气堆积，口干舌燥的情况更严重，大便干硬的症状直接加重，每次如厕都又疼又费力，心里又慌又烦躁。越排不出来越焦虑，情绪紧绷的时候，身体好像也跟着本能抗拒排便，恶性循环越陷越深，那段时间每天都被腹胀的不适感缠着。

折腾好久才搞明白，我这不是身体病变的便秘，纯粹是母乳期特殊作息和错误喂养习惯堆出来的毛病。

没有用任何药物，也没折腾复杂的调理方式，当时就只改了两个最基础的小习惯。不再刻意控水，每次喂完奶就主动喝一杯温水，小口慢饮，刚好补足喂奶流失的水分，不会过量导致涨奶。不再整日躺着不动，宝宝睡着之后，会起身在房间慢慢踱步几分钟，不用剧烈运动，简单的走动就能轻微带动腹部肠道蠕动，同时每天少量吃一点蒸熟的绿叶菜和软水果，温和补充膳食纤维，不刺激肠胃也不影响奶水质量。

大概三四天的样子，肠道就慢慢找回了正常的蠕动节奏，干硬的宿便慢慢软化，排便变得顺畅，肚子憋胀的难受感也一点点消失了。全程都是很细碎的调整，没有什么特殊技巧，只是推翻了之前所有错误的认知而已。

那天夜里躺床上，终于不用再捂着发胀的肚子反复翻身，沾着床就安稳睡了过去。