肩周炎引起的原因有哪些｜长期单侧伏案僵肩劳损堆积诱发病症

真的熬到右手抬到耳边就扯着钝痛，才实打实纠结肩周炎引起的原因有哪些，之前大半年都把肩酸当成普通办公疲惫，随手捏两下脖颈就接着干活，完全忽略肩膀日复一日僵住的状态，工位右侧挨着窗台，常年习惯将右胳膊悬空架在桌沿，肩胛骨死死向内收紧，久坐加班的时候一动不动，连弯腰打字都带着单侧肩膀紧绷的惯性。

当时疼到夜里翻身都僵得抽气，没查缘由也没去正规问诊，听信小区老人说老肩痛贴热膏药捂寒气最快，跑去小店买了烈性温热膏药，整片糊在肩周酸痛位置，裹上厚围巾捂紧睡觉，这是调理之前做的最蠢的事，整夜闷着不透气，第二天晨起肩周皮肤红肿发烫，原本隐痛的肩膀直接僵硬到没法自主抬臂，痛感比之前翻了一倍。

根本不是吹风受凉。

身边好几个同龄同事都说肩周炎是秋冬吹风、空调直吹冻出来的毛病，我那段时间刻意裹紧长袖、办公室关掉侧边出风口，三伏天都不敢露肩膀，硬生生捂了二十多天，酸胀、抬手卡顿的症状半点没缓解，闷着的肩背血液循环更差，肌肉结块发硬的触感摸起来都更明显，彻底推翻了旁人说的受凉致病的说辞，也白白浪费了调理的黄金时间。

后来才反应过来，自身压根没有受凉、外伤、年龄退变这些诱因，从头到尾就是单一体态熬出来的问题，每天八小时办公外加三小时晚间加班，全程右侧肩膀持续耸起、手肘悬空无支撑，肩周处肌腱、筋膜一直被拉扯紧绷，没有碎片化放松的空隙，午休趴在桌面休憩时也常年压着右侧肩背，软组织长期缺血紧绷，慢慢出现细微磨损，磨损日复一日堆积后直接粘连发炎，慢慢诱发了肩周炎，没有别的混杂诱因，从头到尾就这一件事日积月累造成。

改掉悬空架胳膊这个小动作之外，没尝试任何理疗、药膏、口服药物，就只在桌沿放了薄海绵垫托住手肘，刻意放松收紧的肩胛骨，办公每隔一小时垂肩静置半分钟，就这一个简单改动，没有额外复杂操作。

伏案时下意识耸肩的毛病改起来很慢，时不时还会不自觉回到原来的姿势，偶尔偷懒不垫靠垫，当晚肩膀就会泛起隐隐酸胀，病灶留下的陈旧紧绷感没法一瞬间消掉，调理节奏慢的很。

折腾快两个月，抬手梳头、拎保温杯这些基础动作不再卡顿刺痛，夜里肩周发麻发紧的情况少了大半，粘连的软组织慢慢舒缓，但常年攒下的劳损痕迹还留在身上，过度劳累依旧会轻微发酸。

傍晚收拾桌面时手肘稳稳搭在软垫上，最后悔没早改掉单侧架臂的小习惯。