复合维生素b包括哪些维生素-市面常规款共8种b族单体

前段时间嘴角反复开裂脱皮，跟风随便买了一瓶散装b族片，才认认真真弄清楚复合维生素b包括哪些维生素，之前一直把单一维b和复合b混为一谈，白白吃了大半个月没用的小片。

做过最蠢的事，就是听信便利店店员的说辞，觉得维生素都大同小异，只买了最便宜的维生素b2单品吃，连着吃了十二天，口角干裂没好转，夜里还频繁口腔溃疡，腮帮子咬合的时候都发疼，以为是上火，还天天喝凉茶降火，症状反倒加重了。

后来才反应过来，口角炎基本不会只缺一种b族维生素，单一补根本没用，复合b是多种b族整合在一起的，不是随便一两款凑数。

市面上正规膳食补充款的复合维生素b，固定包含八种b类维生素。分别是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素。

药店几块钱小白瓶和网红溢价保健品，包含的这八种成分完全一致，区别只在辅料添加量，核心b族种类没有增减。

之前一直分不清烟酸和烟酰胺，还傻傻以为这是两种不同的b族成分。其实膳食表里标注的烟酸，进入人体代谢后就是烟酰胺，属于复合b里自带的成分，不用额外单独购入补充。

很多小众款会额外加胆碱、肌醇，商家会夸大说这也是b族，其实不算基础复合b范畴。合规国标定义里，这两样不属于核心b族维生素，只是附加营养配料，选购的时候不用被这个噱头带偏。

上次帮闺蜜对照药盒核对成分，她囤的进口多维，额外添加了十毫克胆碱，价格翻了三倍，可基础八种b含量，和平价国药小白瓶一模一样。她单纯为了附加配料买单，完全没必要。

搞懂成分之后，直接停掉了手里的单一b2药片，换成平价国药复合b，一天随餐吃一片即可。没有搭配别的补品，一周左右口角开裂就慢慢愈合，早起嘴巴发苦、熬夜脸出油的状态，也平缓了很多。

没必要追求添加一堆辅料的高配款，基础八种补齐，就满足普通人日常补b的全部需求。

昨晚收拾药盒，直接扔掉了剩下大半瓶的单一维生素b2。