例假期间吃什么食物好|日常家常食材循序渐进进补即可

刷短视频被各式各样的养生食谱轮番轰炸，七大姑八大姨还各持一套进补理论，来回拉扯之下，整个人陷在纠结里，反反复复琢磨例假期间吃什么食物好，有人鼓吹顿顿滋补药膳，有人叮嘱全程清淡吃素，五花八门的说法搅的脑袋发沉，试过不少来路不明的吃法之后才慢慢摸清适配自身胃口的搭配，没有统一标准的进补清单，全是一次次亲身试错攒下的细碎经验。

冰镇药酒那次，疼到蜷在沙发。

早前听信远房亲戚传下来的偏方，说冰镇红糖泡白酒可以打通淤堵、顺畅排血，没多想就在生理期刚来的清晨空腹灌下大半杯，冰凉的酒水滑进胃里没多久，小腹骤然传来一阵钻心的坠痛，蜷缩在沙发上连起身倒水的力气都没有，后续两天经血断断续续、量忽多忽少，整个人没半点胃口，三餐只能勉强咽下几口温热白粥，那之后但凡旁人随口安利冷门食补方子，下意识先往后退一步，再也不会脑子一热盲目跟风尝试稀奇古怪的吃法，曾经还傻乎乎囤过一堆价格不菲的养生滋补品，大半放到过期也没拆开几次，平白浪费不少花销。

同办公室相处两年的女生，经期饮食一直格外随性却安稳，没有刻意忌口很多东西，只是常年避开重油重辣的外卖，午餐便当基本固定清炒绿叶菜搭配水煮瘦肉，蒸南瓜或是蒸山药会轮换当作主食，连续撞见三次她生理期照常上下班，既没有抱着暖水袋蜷缩工位，也没频繁请假休养，对比自己动不动腰酸畏寒的状态，才发觉高价补品从来不是刚需，平平无奇的家常食材反而更贴合身体耐受度，之前总下意识觉得调理就得花费大价钱买名贵食材，这个误区白白绕了太多弯路。

红薯，是无意间试出来的。

上个月赶工期懒得开火做饭，晚饭直接蒸了一大块红薯，搭配小半碗熬稠的小米粥，一整天没有往常小腹发凉发坠的不适感，从前总贪图冰爽口感，生理期照样抱着冰镇西瓜啃大半块，往往吃完没过多久就浑身酸胀，慢慢把生冷鲜果换成常温苹果，每次只吃半个，不会一次性囤一堆水果狂吃，偶尔嘴馋想吃肉汤，就炖一小块精排，炖汤时只丢两三片生姜去腥，不放辣椒、八角这类刺激性调味，日常饭菜只是微调口味，没有严苛约束三餐饮食，想吃甜食就抿一小块常温糕点，不会彻底断掉所有爱吃的食物。

家里老人煮红豆从不会额外添加冰糖，提前一晚把红豆泡透，小火慢炖一个多小时，每天午后舀小半碗当加餐，连着两个生理期坚持这么吃，常年手脚冰凉的毛病缓和不少，之前跟风网上流传的红豆薏米水配方，直接用生薏米下锅熬煮，连着喝两天就隐约觉得小腹发沉，立马停下不再继续饮用，后来才晓得生薏米寒性偏重，并不适合生理期频繁食用，网上流传的养生方子大半没结合个人体质，照搬吃法很容易出状况。

外出聚餐最容易把控不住饮食分寸，朋友邀约火锅总忍不住夹麻辣锅底涮肉，一顿饭吃尽兴的代价就是当晚腰酸失眠，经血排出滞涩不畅，之后再赴饭局，主动挑选清汤锅底，涮菜优先挑选嫩豆腐、娃娃菜、鲜牛肉，饮品放弃冰镇汽水啤酒，换成热豆浆或是常温矿泉水，不用硬生生推掉所有聚餐邀约，只是稍微更改上桌食材的挑选方向，身边不少女生容易走向两个极端，要么生理期全天节食只吃水煮青菜，要么疯狂囤积甜品蛋糕暴饮暴食，两种极端吃法最后大多落得经期身体不适，各有各的不合理之处。

睡前把剩下的半块蒸山药放进保鲜盒，明天早餐配热牛奶。