对结肠好的食物有哪些｜日常多吃杂粮菌菇和绿叶蔬菜

最近大半年肠道一直闹别扭，排便总不顺畅，肚子还时不时发胀，闲着的时候就四处打听对结肠好的食物有哪些，身边人说法五花八门，有人说多吃水果就行，有人劝顿顿吃粗粮，一时间也没个准主意，索性挨个试着来，结果前期走了不少弯路，现在回想起来，当初的做法实在太过盲目。

最先犯的傻就是把粗粮当成了万能解药，听小区里一位老人讲粗粮能养护肠道，就直接把一日三餐的主食全换成了硬糙米和整根的老玉米，连一点白面、米饭都不肯碰，每天早中晚雷打不动这么吃，刚开始两天没觉得异样，第三天开始肚子反而胀得更厉害，肠胃蠕动变得格外费劲，蹲很久也没动静，后来才反应过来，粗粮纤维太粗，一下子摄入太多，肠胃根本承受不住，非但起不到养护的作用，反倒给结肠添了额外的负担，那段时间整个人都觉得浑身发沉，连吃饭都没了胃口，原本只是轻微的不适，硬生生被自己折腾的加重了不少，现在想想都觉得好笑。

换了吃法之后，开始慢慢搭配食材。

在调整主食的阶段，再不会只盯着单一品类不放，会把糙米、燕麦混在普通大米里蒸饭，比例大概一半一半，蒸出来的米饭软硬适中，口感软和不少，肠胃接受度也高了很多。晨起会煮一小碗燕麦粥，里面丢几颗泡发的香菇，菌菇类的食材吃着清淡，消化起来没压力，反正不用复杂的烹饪方式，简单水煮清炒就合适，连着吃了一段时间，肚子发胀的情况明显减轻了不少。

绿叶菜是每天餐桌上不会少的品类，油麦菜、菠菜、芹菜换着来做，做法也尽量简单，清炒或者焯水后淋点生抽就上桌，不会放厚重的油脂和重调料。重油重辣的菜试过一次，吃完没多久结肠部位就隐隐发酸，之后就彻底避开这类口味重的吃食了，慢慢的也养成了清淡饮食的习惯。

那个时候也试过不少水果，不是所有水果都合适，偏寒性的瓜类吃多了会拉肚子，肠胃会一阵阵抽紧，反倒是苹果、火龙果这类温和的，每天吃一小块，体感会舒服很多，也不会给肠道造成额外刺激。

偶尔会蒸几段山药当加餐，绵密的口感吃下去肠胃里暖暖的，完全没有生硬的摩擦感。身边有朋友偏爱吃各类杂豆，红豆、鹰嘴豆提前煮软了当零食，据说肠道状态一直很稳定，只是自己本身不太爱吃豆子，就没跟着尝试这类食材。

期间也试过连着两三天完全吃素，一口荤腥都不碰，身体倒是没出现腹痛腹泻的情况，但总觉得浑身发软，干点活就没力气，慢慢就明白饮食不能走极端，少量的瘦肉、鱼肉搭配着吃，营养均衡了，肠道状态也能维持的更稳定。

晚上收拾完碗筷，顺手往果盘里放了两个洗干净的苹果，坐在桌边望着桌面愣了片刻。