打篮球脚崴了肿起来了怎么办|现场冷敷加简单包扎静养恢复

球场底线抢篮板，脚尖先磕到地面，脚踝猛地一别，整个人踉跄着扶住旁边的栏杆，那一刻心里第一念头就是打篮球脚崴了肿起来了怎么办，身边一起打球的伙伴立马围了过来，七嘴八舌说着各自的法子，有人喊着赶紧揉一揉把淤血揉开，还有人让试着多走几步把筋活动开，当时也没多想，顺着大家的说法就弯腰用手掌反复按压揉搓肿起来的位置，还硬撑着挪了好几步，只觉得脚踝处火辣辣的痛感一阵接着一阵往外窜，皮肤肉眼可见的肿的老高，原本合脚的球鞋都被撑得发紧，每一次轻微发力，肿胀的部位就传来一阵牵扯的疼，整个人站在原地都不敢轻易变换姿势。

越揉，胀痛感反而越明显。

本来想再试着走动两下缓解不适，在刚抬起脚，尖锐的痛感就直接窜到小腿位置，这下彻底不敢乱动了。

折腾好久才搞明白，当场揉搓绝对是错的，刚扭伤的部位毛细血管本来就在出血，外力按压只会让情况变得更糟。球场里没有专业的急救用品，好在冰柜里还有几瓶刚拿出来的冰矿泉水，瓶身结着厚厚的水珠，这是当下能找到唯一能用来降温的东西。扯了两张随身带的纸巾裹住瓶身，直接贴在肿胀最突出的地方，不敢来回挪动，就保持一个姿势靠着栏杆站着，后来又翻出包里闲置的运动弹力带，松松地绕着脚踝缠了两圈，只是简单固定住关节，没有勒的太紧，怕影响血液流通，整个过程都尽量让受伤的脚悬空，一点重量都不敢压上去，就这么靠着栏杆静静等着冰凉的水瓶带走皮肤表面的灼热感。

旁边有个年纪大些的球友，一直摇着头说我们处理方式不对，说早年见过不少人崴脚后乱揉乱走，最后拖了半个多月都没法正常下地，走路一瘸一拐持续好一阵子，连日常上下班都受影响。

差不多歇了四十多分钟，冰水瓶慢慢回温，脚踝处的灼热感降了不少。

之后全程就坐在球场边的石阶上，看着场上其他人跑动传球，那只受伤的脚始终平放在地面，偶尔小心翼翼转动一下脚尖，能感觉到肿胀的地方慢慢变软，不再是一开始硬邦邦的状态。其实心里也清楚，这只是临时稳住状况，想要彻底好转，光靠现场这点处理远远不够，也没打算继续留在球场耗着，等痛感平稳下来，就准备慢慢往家走，再留在场上只会增加二次受伤的风险。

路上刻意放慢脚步，重心全放在另一只脚上，沿途路过药店也没进去买活血类的药膏，清楚这类东西现阶段用不上，活血的药剂会加重皮下淤血，反而让肿胀消得更慢。

回到家直接把脚垫高靠在沙发扶手上，一整晚都没敢下地走动，闭眼前脑子里全是落地崴脚那一下的画面。第二天清晨醒过来，第一件事就是伸出手摸了摸脚踝，接着扶着墙面一点点起身，想看看一夜过后肿胀有没有消退。