人总感觉想睡觉是什么原因｜长期饮食失衡是自身犯困的关键诱因

连着熬了大半个月之后，频繁被人总感觉想睡觉是什么原因这个问题困住，白天坐着对着桌面敲字，眼皮不受控往下耷拉，喝再多瓶装茶饮也压不住源源不断的困意，午休哪怕睡满两个小时，醒过来脑袋依旧昏沉，指尖攥着鼠标都频繁走神，一开始下意识归结在前几日熬夜赶工上面，想着把缺的睡眠一次性补齐就能好转，那段日子只要有空就窝在床上昏睡，从午后一觉睡到傍晚，醒来非但没有清爽，困乏反倒变本加厉，脑袋沉甸甸的，连起身倒水都提不起精神。

身边同住的长辈瞧见这个模样，随口念叨是气血亏虚引起来的嗜睡，还拿来家里囤的滋补药片，说坚持吃上一周就能改善精气神，没多想就照着嘱咐每天早晚空腹吞服药片，接连四天按时吃药，期间正餐还是随便啃面包、泡速食米粉对付，高碳水的零食薯片随手摆在桌边，闲着没事就抓上几口，原本只是午后犯困，慢慢变成上午九点过后就昏昏沉沉趴在桌上，偶尔起身走动还会发飘，那段时间甚至怀疑身体出现隐性毛病，盘算着抽空攒钱去做全套体检，药吃到第六天果断停掉，胃里时不时泛起反酸胀气，犯困的症状半点没有缓解，反倒添了肠胃不舒服的新麻烦，现在回头看，盲目乱吃滋补药就是当时最莽撞的蠢事，完全没找准犯困的根源，白白折腾自身肠胃不说，还平白浪费了小半盒没吃完的药片，搁在抽屉角落再也没有碰过。

停了补品，犯困照旧。

后来才反应过来，日常吃饭的配比一直在出错，几乎每一餐主食都是精制米面，蔬菜和瘦肉碰都很少碰，一顿饭大半盘米饭下肚，饭后血糖快速冲高回落，身体自然而然陷入疲惫嗜睡的状态，从前从来没把吃饭和犯困绑定在一块，一直刻板认定睡不够才会总想睡觉，这个固有想法卡了近一个月，反正平日里身边人犯困全都会随口归咎于缺觉，潜移默化里也就跟着钻进这个误区，忽略了一日三餐潜移默化对身体状态带来的改变。

同办公室共事的同事有着一模一样的作息，日常加班频次和休息时长几乎持平，三餐规律荤素搭配，平日里很少出现无端犯困的状况，闲聊的时候说起自身连日嗜睡的情况，对方直白点明碳水摄入过量是多数上班族频繁嗜睡的诱因，还顺带说了自己从前顿顿吃白米饭接连犯困，调整主食换成杂粮之后，日间嗜睡的情况慢慢减轻的亲身经历，那番闲聊慢慢打碎固有的片面认知，不再死死揪着睡眠时长找犯困的缘由，转而从一日三餐里找寻突破口。

开始慢慢改动每日的饮食结构，早饭舍弃甜面包，换成鸡蛋搭配少量玉米，午餐刻意缩减一半米饭分量，多加绿叶菜和鸡胸肉，下午茶戒掉含糖饮料，换成常温白开水，最开始两三天变化不算明显，依旧会在午后短暂发困，只是犯困的持续时间变短，不会直接困到睁不开眼睛趴在桌面昏睡，偶尔嘴馋忍不住吃上一小块甜点，不出半小时困意立马卷土重来，反复试了几回，确定甜食和精米白面就是催生困意的元凶。

久坐不动也是藏在暗处的诱因，整日钉在工位上，除了起身去卫生间几乎没有活动，肠胃消化速度变慢，多余糖分堆积体内，身体持续处在疲乏状态，每天抽十分钟在楼道慢走，不用高强度锻炼，简简单单踱步拉伸就够，不用特意挤出大块空闲时间，趁着打水、取快递的空档顺带活动筋骨就行。

坚持调整二十多天，无端犯困的频次肉眼可见变少，不再随时随地冒出躺下休息的念头，只有前一晚熬夜的特殊日子，才会出现正常的困倦，之前胡乱吃药白白折腾肠胃，浪费不少零碎花销，抽屉里闲置的滋补药片到现在还静静摆放在原处。

夜里靠在沙发上，盯着桌角剩下的半袋没吃完的精制挂面，指尖无意识摩挲包装袋边缘。