高血压可以吃哪些水果｜挑低糖软糯的日常吃就很稳妥

一开始总听别人说高血压很多水果都不能碰，自己瞎琢磨乱吃，血压忽高忽低特别不稳定，还傻乎乎听信偏方，顿顿只吃清淡蔬菜一口水果不沾，结果头晕乏力更严重，血压反而管控得一塌糊涂。

后来才反应过来，不是高血压不能吃水果，是没选对种类、没控制好分量，很多糖分超高的鲜果吃多了，血管负担加重，血压自然跟着往上飘。

苹果是平时吃得最久也最安心的，每天小半个就够，不用冰镇，常温慢慢嚼。不像别的水果糖分扎堆，它清淡温和，连着吃大半年，血压波动都平稳了不少，也不会给身体添额外负担。家里长辈跟着一起吃，也从来没出现过吃完头晕、心慌的情况。

猕猴桃看着酸甜，其实升糖很慢，特别适合血压偏高的人。一次只吃一个，不要空腹下肚，饭后隔半小时吃刚刚好。之前试过一次一口气吃三个，当天傍晚量血压就偏高，才明白再好的水果也不能贪多。

山楂千万别多碰，很多人觉得它软化血管，就天天泡水、大把吃鲜果。酸度太高会刺激血管收缩，本身血压不稳的人，吃完很容易瞬间飙升，我就因为连着吃了一周山楂，半夜血压突然升高，难受了大半夜。

柚子也很合适，果肉清爽水分足，糖分很低。唯一要注意的是，如果正在吃降压相关的药物，就尽量错开时间，间隔四小时以上再吃，不然很容易相互影响，自己压根不知道问题出在哪。

香蕉看着普通，钾含量很实在，对血压调理很有用。但不能一次性吃太多，熟透发黑的香蕉糖分偏高，吃多反而不好，每天一根刚刚好，早上吃比晚上吃舒服很多。

石榴汁水浓郁，糖分不算夸张，少量吃完全没问题。剥皮麻烦很多人懒得碰，其实慢慢吃一点，对身体很友好，就是千万别喝瓶装石榴汁，浓缩之后糖分翻倍，高血压人群喝了百害无一利。

榴莲、荔枝、芒果这类高糖高热的水果，尽量少碰。身边病友天天吃荔枝，血压居高不下怎么调都没用，戒掉之后没多久，数值就慢慢回落了。糖分太高会让血液黏稠，血管压力变大，血压自然很难稳住。

不用刻意跟风买各种昂贵小众水果，普通家常水果搭配着吃，少量多次，远比一次性吃一大堆名贵水果有用。

折腾好久才搞明白，高血压吃水果根本不用畏手畏脚，避开高糖高热，把控每日分量，常温食用不冰镇，长期坚持下来比乱忌口管用太多。

直到现在，每天固定一两样水果按量吃，再也没因为吃东西导致血压突然异常。

早知道不用完全戒掉水果，当初就不该硬生生饿自己那么久。