戒烟后反应症状有哪些｜前期躯体不适和情绪躁动是最直观的戒断表现

真正下定决心彻底戒烟的那段时间，才算实打实摸清了戒烟后反应症状有哪些，网上零碎的说法太笼统，只有亲身扛过戒断期，才知道身体和情绪的反噬有多具体，完全不是随口说说的难受。

最开始的三天，是最难熬的阶段。完全没有抽烟的欲望是假的，取而代之的是浑身莫名的坐立难安，手心一直冒汗，指尖发虚，不管坐着还是站着都浑身不自在。脑子会不受控制地放空、走神，盯着一个地方能愣神好几分钟，工作和做事完全集中不了注意力。那时候犯了个特别蠢的错误，觉得扛一扛就过去了，硬撑着不喝水、不活动，以为靠意志力就能压制所有不适，结果越硬扛，心慌、烦躁的感觉越强烈，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，整夜都是浅眠状态。

食欲会毫无征兆地暴涨。

之前抽烟的时候，吃饭向来清淡，饭量也小，从来不会嘴馋。戒烟一周左右，嘴巴总觉得空落落的，不管刚吃完饭多久，很快又会饿，尤其偏爱甜食、零食和油炸小吃。根本控制不住，一天能啃好几包饼干、糖果，短短半个月体重就涨了快六斤。后来才反应过来，这是身体在填补尼古丁缺失的空虚，不是真的饿，是口腔和心理产生的代偿性渴求。

情绪的失控感，比身体难受更磨人。

没有任何来由的暴躁、易怒，一点点小事就能瞬间点燃情绪，和家人说话没两句就不耐烦，对着身边人莫名摆脸色、抬杠。哪怕是平时觉得无所谓的小事，那段时间都会耿耿于怀，心里堵得慌。偶尔还会莫名低落、空虚，明明什么都没发生，却提不起任何兴致，只想独处发呆，这种情绪波动会反反复复，没有规律，时不时就冒出来折腾人。

睡眠状态会出现明显紊乱，而且持续时间不短。

戒烟前睡眠一直很稳定，沾床就能睡，作息特别规律。戒断期里，经常性失眠，就算勉强睡着，也会频繁做梦，睡得特别浅，凌晨三四点就准时醒，再也睡不着。白天整个人昏昏沉沉、头昏脑胀，脑袋像蒙了一层雾，反应变得迟钝，频繁打哈欠，浑身疲惫无力，哪怕一整天什么都不做，也会觉得身心俱疲。

还有很容易被忽略的躯体小症状，细碎却格外磨人。

喉咙会莫名发干、发痒，总感觉里面卡着东西，忍不住频繁清嗓子、干咳，没有感冒发炎，却一直有异物感。同时伴随频繁的疲惫、胸闷，偶尔心跳会莫名加快，静坐的时候都能清晰感受到自己的心跳。另外排便也变得不规律，出现轻微便秘，肚子胀气不舒服，这都是尼古丁褪去后，身体肠胃功能、神经系统在慢慢自我调节的表现。

大概坚持二十天左右，这些明显的难受症状会慢慢淡化。

心慌、失眠的情况好转很多，情绪也平稳了，不会随意暴躁易怒，注意力能慢慢集中起来。嘴巴空落落的渴求感变弱，不再疯狂想吃零食，身体的乏力感也逐渐消退。但偶尔还是会有瞬间的烟瘾上头，不是身体难受，就是习惯性的心理念想，转瞬即逝，克制住就没事了。

最遗憾的就是刚开始硬扛的做法。当初傻乎乎觉得戒断反应都是正常的，不用刻意调理，硬生生熬着，不仅放大了所有不适感，还因为情绪失控闹了不少矛盾，白白多受了很多没必要的罪。

清晨醒来坐在床边，不再第一时间伸手摸烟盒，只是安静坐着缓神。