产后子宫收缩疼痛怎么缓解｜借助体位搭配外敷减轻躯体不适感

夜里靠着床头抱着刚出生的宝宝喂奶，后腰连着小腹一阵阵抽扯，浑身冒冷汗，翻来覆去琢磨产后子宫收缩疼痛怎么缓解，同病房待产的产妇家属随口说了土方，说是熬稠厚的红糖益母草汤水连续喝两三天就能压下疼，没多想就托家人在楼下小卖部买了原料，当天连着早中晚灌下三大碗，没过半天，身下恶露骤然增多，原本间歇性的宫缩变成持续性坠痛，蜷缩在病床连翻身都耗费力气，护士查房瞧见脸色不对，连忙叫停这种胡乱进补的法子，再三叮嘱产后短期内大量红糖药材进补会加速宫腔充血，加剧子宫收缩带来的刺痛，原先只想着靠偏方省事止疼，反倒白白把身体折腾得更难受，整个人蜷在被褥里，连抬手安抚怀里婴儿的力气都快要耗尽。

疼到极致的时候，一度想随便找止疼药片吞下去。

在护士的提醒下，才放弃胡乱吃药和偏方的念头，再床边常备一个装着温热毛巾的保鲜袋，每一回阵痛袭来，就把拧至不滴水的热毛巾平铺在地下腹部，温度把控在贴着皮肤温热不烫肉的程度，最开始敷上三五分钟，紧绷的小腹肌肉就能慢慢松弛，宫缩带来的绞痛幅度会往下回落一截，就是毛巾凉的速度很快，陪护的家人需要不停更换热水，病房热水壶整日都在反复烧水，那段时日水壶咕嘟的烧水声响几乎贯穿整日休养的时光，也试过调整躺卧姿势，不再平躺僵直身子，改成侧蜷腿侧卧，膝盖中间垫上从病房储物柜翻出来的薄棉被，减少腹腔脏器下坠拉扯子宫的力道，差不多试过十几次不同卧姿，才敲定这个对自己起效的体态。

同屋另外一个顺产宝妈偏爱频繁下地走动。

她总觉得多走动能加快恶露排出，宫缩疼自然消失，连着两天不停在走廊来回踱步，结果晚间宫缩爆发，疼得蜷缩在床上小声啜泣，对比下来才看清，不是所有人都适合盲目下床活动，痛感剧烈的时段卧床静养反而稳妥，只有痛感轻微的时候，慢慢挪几步短距离走动才合适，照搬旁人的办法压根行不通，我本来还打算跟着她多下床活动，瞧见她的模样立刻打消了这个想法。

就是月子里胃口差，偶尔饿肚子空腹也会放大痛感，三餐尽量少食多餐，哪怕没食欲也小口抿一点软烂粥食，空腹带来的空落式宫缩疼能少大半，有时候懒得起身吃饭，硬扛着空腹，没过多久小腹就会传来一阵阵空揪着的疼，反复几回就记牢了按时进食的必要性。

有一回偷懒，嫌频繁换热敷毛巾麻烦，直接把热水袋贴身绑在肚子上，温度没把控好，肚皮烫出一小块泛红印记，还刺激宫缩骤然加重，白白多熬了大半天的难受，自此再也不敢偷懒简化外敷步骤，老老实实反复更换温毛巾，作热敷准备再也不图省事。

痛感顶峰实在熬不住，会缓慢做腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气缓缓收腹壁，跟着呼吸节奏消磨一阵阵袭来的抽痛，节奏不用刻意规整，顺着自身耐受程度调整就可以，这套法子不用额外耗材，夜里突发疼痛来不及换热毛巾的时候总能用上，好几次凌晨被阵痛惊醒，全靠着慢慢调整呼吸挨过最难熬的片刻。

熄灯之后靠在枕头上，盯着床头挂着的宝宝小袜子发呆，窗外楼道的脚步声断断续续飘进来，困意慢慢盖过残留的隐痛。