胸甲骨中间疼怎么回事｜久坐含胸憋气引发的筋膜肌肉劳损疼痛

前段时间天天熬夜久坐伏案工作，连轴转了一周后突然发作，我当时满脑子都在纠结胸甲骨中间疼怎么回事，那种痛感很奇怪，不是尖锐的刺痛，是沉沉的闷痛，卡在胸口正中、两片肩胛骨衔接的中间位置，说不清是骨头疼还是肉疼，动一下、深呼吸一下，痛感就会跟着加重。

一开始做了最蠢的事，硬生生扛着，还乱找方法折腾。总觉得年轻人不会有啥大问题，就是普通的劳累酸痛，不用特意管。家里翻出之前治腰疼的膏药，直接贴在了疼痛的位置，想着活血化瘀总能缓解一点。结果完全适得其反，贴完之后胸口闷胀感更强烈了，晚上平躺睡觉都不踏实，翻身的时候牵扯着整片胸腔发紧，抬手、低头、扩胸这些简单动作，全都带着隐隐的疼痛感。

那几天连吃饭都没胃口。

折腾好久才搞明白，我这根本不是骨头病变，也不是大家最担心的心脏、胸腔内脏问题，纯粹是长期坏习惯堆出来的肌肉筋膜劳损。那段时间工作太忙，一整天都缩在电脑前，习惯性含胸驼背，肩膀往前扣，胸腔一直处于挤压收拢的状态，从来不会主动起身舒展。而且工作专注的时候总下意识憋气，呼吸又浅又快，胸甲骨中间的筋膜和肌肉长期处于紧绷、拉扯的状态，日积月累就出现了劳损发炎，这才持续反复的疼。

之前一直自己吓自己，越疼越胡思乱想，怀疑是不是内脏出了毛病，越焦虑身体越僵硬，肌肉紧绷度更高，疼痛感也就反反复复不见好，算是彻底陷入了死循环。

没试过吃药，也没去医院做复杂检查，全程就只坚持了一个最简单的调理方式。每坐四十分钟就强制起身，站直身体，双肩往后打开，彻底舒展胸腔，配合慢而深的呼吸，吸气扩胸、呼气含胸放松，重复十次，把憋在胸腔里的浊气全部排出去，让紧绷的筋膜彻底松弛下来。

没有任何复杂操作，全程就这一个动作反复做。

坚持第一天的时候，就能明显感觉到胸口的闷堵感减轻了，深呼吸不再牵扯着疼，久坐后的僵硬感也舒缓了不少。之后每天严格坚持，杜绝长时间含胸久坐，改掉下意识憋气的习惯，再也不随便乱贴膏药刺激患处。大概五天左右，胸甲骨中间的疼痛感基本完全消失，久坐之后也不会再出现闷痛、发紧的情况，整个人的体态和呼吸都顺畅了很多。

第二天早起坐在书桌前，第一反应就是把挺直了后背。