如何训练孩子专心吃饭：固定用餐仪式隔绝所有外界干扰

熬了大半年摸索，才摸透如何训练孩子专心吃饭，根本不是追着喂、吼着管就能解决的小事。之前一直陷入误区，总觉得孩子调皮、专注力不足，才会吃饭东张西望、跑跑跳跳，一顿饭能磨一个多小时，饭菜凉透了还没吃几口。为了让孩子多吃点，家里老人更是纵容，拿绘本、玩具哄着，甚至开着动画片喂饭，看似吃的多了一点，实则把吃饭的规矩彻底打乱了。

最蠢的做法就是边看动画边喂饭。

那段时间家里餐桌永远乱糟糟，孩子坐在餐椅上，眼睛死死盯着电视屏幕，嘴巴机械的咀嚼，根本不知道自己吃了什么，稍微停顿就开始扭动身体、伸手要玩具，一顿饭下来大人累的腰酸背痛，孩子也没好好进食，甚至养成了不看视频就绝不张嘴吃饭的坏习惯，越迁就越难纠正，整个吃饭过程完全没有半点专注度可言。哪怕饭菜做的再合口味，只要没有娱乐加持，孩子就会抗拒进食，吃饭这件事彻底变成了需要条件交换的任务，而非本能的进食需求。

后来才反应过来，孩子的专注力是被外界干扰硬生生耗没的，不是天生不专心。

直接一刀切改掉所有附加条件，吃饭的时候，家里关掉所有电子设备，餐椅上清空所有玩具、绘本，餐桌上只留饭菜和餐具，不搭话、不逗玩、不催促。最开始三天特别难熬，孩子习惯性哭闹、扭头、拒食，闹着要看动画，很多家长这时候都会心软妥协，我之前也是，一哭闹就让步，才导致一直改不过来。这次硬扛着不迁就，哪怕孩子少吃几口，也绝不恢复之前的坏习惯，哪怕饭菜倒掉，也不在吃饭时间满足他的娱乐要求，全程安安静静陪着孩子吃饭，不做任何多余互动。

其实孩子的适应能力远比大人想象的强。

坚持一周之后，变化肉眼可见。孩子慢慢接受了吃饭就是单纯吃饭这件事，坐上餐椅就会主动拿起餐具，不再到处张望，也不会随意起身跑动。用餐速度虽然算不上快，但全程能安安稳稳坐在位置上，专注对付自己的饭菜。期间试过一次心软，吃饭时跟他闲聊几句，立马发现他又开始分心、扒饭敷衍，扒两口饭就抬头回应我，吃饭节奏彻底被打乱，那一刻彻底明白，吃饭时的多余交流，也是破坏专注度的关键，哪怕是温柔的聊天，也会分散孩子的注意力，让他没办法专注在进食这件事上。

不用刻意去做什么专注力训练，只需要剥离所有无关干扰，给孩子养成固定的用餐仪式就够了。每天固定开饭时间、固定就餐位置，饭前十分钟停止所有奔跑、玩闹、看绘本的活动，让孩子亢奋的情绪慢慢平复下来，提前进入吃饭的状态，日复一日的重复，就会形成固定的习惯记忆。很多家长总想着找速成的技巧，又是鼓励又是奖励，反而忽略了最基础的规矩，越花哨的方法，越不如简单的规则坚持有用。

收拾完餐桌，擦干净餐椅的污渍，指尖触到微凉的木质椅面，终于不用再围着一顿饭鸡飞狗跳。