颈椎疼带着头疼怎么办：松解枕后肌群就能快速缓解

连着半个月低头改方案，上周直接爆发颈椎疼带着头疼，太阳穴突突跳，后颈硬的像块石板，低头、转头痛感都会翻倍，整个人没办法集中注意力干活。

之前做过特别蠢的一件事，头疼就乱吃止疼片，家里常备的解热镇痛药片，一天吃两片，连着吃了三天。吃完当下头部胀痛会消大半，但后颈的酸胀一点没变，药效一过，头疼会比之前更重，还顺带犯恶心，空腹吃药之后胃里翻江倒海，纯纯得不偿失。

身边同事都说脖子疼就去正骨，楼下小店正骨师傅手法看着很专业，排队半小时就上去做了。全程大力掰脖子咔咔响，做完当下脖子松了一点点，结果下楼走了五百米，后脑勺开始钝痛，颈椎牵扯头部的痛感直接放大，半天不敢抬头，后来才反应过来，本身枕后肌肉发炎水肿，暴力正骨只会拉扯神经，加重联动疼痛。

不要平躺枕高枕头。

试过平躺垫加高乳胶枕，本意是托住颈椎，结果头部被迫后仰，颈部后侧肌肉持续紧绷，夜里频繁疼醒，凌晨三四点太阳穴胀痛最明显，一整晚都睡不安稳。

折腾好久才搞明白，我这种疼，不是颈椎骨头错位，是后脑勺连接颈椎那几块枕后肌肉僵死结块，卡住供血，才会颈痛连带偏头痛，骨头本身没有问题，不用矫正骨骼。

只试过一套静态松解动作，没有复杂工具，坐着就能做，全程五分钟。腰背贴紧椅背坐直，双肩自然下沉放松，下巴轻轻往胸口收，不是低头弯腰，只是单纯收下颌，保持这个姿势四十秒，放松十秒，重复三组。做的时候能明显感觉到后颈深处肌肉被拉扯，酸胀感会扩散到后脑勺，做完第一组，太阳穴的跳痛就会减弱大半。

做完松解之后，固定一个躺姿休息。侧卧，枕头高度刚好填满耳朵到肩峰的空隙，不让颈椎左右歪斜，躺十五分钟，头部供血会慢慢平稳，连带的牵扯痛基本平复。

还有一个无意识的坏习惯，发呆的时候会不自觉耸肩夹脖子，一整天下来肌肉持续收紧，就算做了松解，没过两小时疼痛又会复发。

那天傍晚痛感彻底平息后，趴在桌面，盯着键盘边角磨了很久，脑子里只剩一个念头：不该一疼就吃药硬扛。