换季的时候三天两头嗓子疼、流鼻涕，精神头也提不起来，身边人都在聊免疫力差吃什么可以增强抵抗力，当时急着改善状态，压根没多想就跟着别人的路子走。后来现在回想，那会儿做的第一件傻事就是盲目跟风买各类保健补品，觉得贵的东西就一定管用，每天早晚都灌上两大杯滋补口服液，连着喝了快半个月，肠胃先闹起了别扭，吃不下正餐，嘴角还不停冒火气，原本偏弱的身体半点没好转，反倒添了新毛病，整个人昏昏沉沉的，连日常做事都提不起劲。
补品这条路，算是彻底走不通了。
慢慢停掉所有口服液之后，开始把心思放在一日三餐上，不再想着靠外来的东西突击补身体，而是琢磨普通食材该怎么搭配着吃。家里常备的新鲜蔬菜、杂粮还有蛋类，都挨个试着调整食用量，最开始只是单纯多加青菜，顿顿都炒一盘绿叶菜，吃了一阵子能明显感觉到肠胃舒服不少，但换季该难受还是照样难受，抵抗力并没有实质性的提升。其实那时候也明白，单一吃某一种食物根本起不到作用，只是一时找不到合适的搭配方式，就只能先慢慢摸索，也不想再随便听旁人乱出主意。
后来才反应过来，蛋白质不能少。
每天早餐都会加上水煮蛋和一小杯温牛奶，不再图省事只啃馒头喝粥，上午的疲惫感减轻了很多。在菜市场也会特意挑一些菌菇类食材，香菇、金针菇这类几乎隔天就会做一次，清炒或者煮汤都简单，口感也不油腻。身边有长辈说菌菇类本身就适合长期吃，对身体底子有帮助，照着这个吃法坚持下来，大概一个多月，吹风受凉之后，身体不再像以前那样立刻出现不适，恢复的速度也快了不少。反正都是家常吃食，不用特意花费额外的精力准备，比起那些价格不菲的补品，这样的方式反倒让人觉得踏实。
主食也做了改动。
精米白面吃的太久，肠胃消化的负担其实不轻，慢慢把一半白米饭换成糙米、燕麦还有玉米这类杂粮，刚开始口感会觉得粗糙的很，吃几口就不习惯，坚持一周之后也就适应了。杂粮里的营养成分更丰富，饱腹感也更强，午后犯困的情况缓解了许多，身体整体的代谢状态变得平稳，不会动不动就觉得浑身发沉。偶尔也会准备一些新鲜水果，苹果、橙子每天吃上一个，补充维生素的同时，也能中和掉杂粮带来的干涩口感，搭配起来吃，一日三餐的结构就慢慢完整了，没有刻意去追求大补，只是一点点把饮食调整的更均衡，日子久了变化就悄悄显现出来。
期间也试过偶尔炖点鸡汤，不放过多调料，清炖就好，肉质软烂好吸收，每周喝上一回，整个人的气色看着也舒展不少。没有固定的食谱，就是根据当天家里现有的食材灵活安排，不会为了进补特意去采购冷门食材，毕竟日常能长久坚持的吃法，才是真正有用的。断断续续调整饮食快半年，现在换季基本不会再频繁感冒，小毛病变少了，精气神也一直在线，这才确定家常食材的合理搭配，远比盲目进补要靠谱得多。
晚上收拾完碗筷，顺手把第二天要煮的杂粮提前泡在了碗里。