面瘫下嘴唇歪如何锻炼|循序渐进做面部动作逐步改善唇部偏移

之前脸出现面瘫下嘴唇歪如何锻炼这个问题时，压根没多想，先是听了街坊说的土办法，天天用手指用力往正的一侧拉扯下嘴唇，以为硬掰就能把位置掰回来，连着弄了四五天，不仅唇部肌肉发酸发僵，说话的时候嘴歪的情况反而更明显了，现在回想起来，这就是最不该做的傻事，完全没考虑肌肉本来就处于失调的状态，强行外力拉扯只会加重负担。

停下拉扯的动作之后，才慢慢试着摸索温和的锻炼方式，最开始不敢做大动作，就对着镜子先做静态的停留练习，放松整个面部，不要皱眉也不要刻意抿嘴，先把嘴巴自然闭紧，感受两侧唇部肌肉的发力差别，能明显察觉到歪斜那一侧的肌肉使不上劲，每次保持闭口状态三十秒，松开歇十秒，一轮重复七八次，一天分早中晚三次来做，做的时候全程保持心态平和，要是感觉到面部有酸胀感就立刻停下，不会硬撑着继续练，毕竟肌肉恢复需要慢慢来，急不来的，哪怕每天只坚持这几组简单动作，也比胡乱折腾要强上不少。

静态练习坚持了一周，没再出现加重的情况。

然后开始加动态的小动作，先是简单的鼓腮，做这个动作的时候，刻意控制气息均匀呼出，不让气流偏向一侧，很多人做鼓腮会不自觉往健康那边偏，练的时候眼睛盯着镜面，一点点调整发力点，最开始做个两三下就会觉得累，嘴巴也会不自觉歪过去，慢慢练得多了，发力的感觉才慢慢找回来，反正每天就定量练习，不会一口气练很久。

再练鼓腮的同时，顺带练嘴角上提的动作，不用大幅度上扬，就轻轻往正中间提拉下嘴唇周边的肌肉，动作一定要慢，每一次抬起再落下都控制好节奏，不要猛地发力，之前就因为动作太快，导致面部肌肉出现短暂的抽搐，停了两天才恢复过来，之后就把速度压得很慢，每一个动作都做的稳稳当当。

差不多半个月过去，能看到下嘴唇偏移的幅度变小了，这时候试着增加了抿嘴左右平移的练习，闭紧嘴巴之后，缓慢的把嘴唇整体往歪斜的反方向轻移，移动的距离不用太大，一点点试探肌肉的活动范围，每次移动到位后停留两秒再归位，整套动作重复十组就行，练习的时候能清晰感觉到原本僵硬的肌肉慢慢变得灵活，不再像之前那样紧绷发硬，也不会一做动作就不受控制的跑偏，这个阶段最忌讳贪多求快，一旦盲目加大练习量，当晚面部就会有隐隐的不适感，连着好几天状态都提不起来。

偶尔也会偷懒断练一两天。

断练之后再重新上手，能明显感觉到肌肉状态又回落一点，所以后来尽量保持每天规律练习，不用追求动作难度有多高，把基础的几个动作做标准、做持久，就比瞎折腾各种花样要强得多，身边也有人跟风学网上那些复杂的面部操，结果面部肌肉过度疲劳，恢复进度反而被拖慢了，看着他们的情况，更确定简单重复的基础动作才适合当下的状态，花哨的招式根本不适合唇部肌肉失调的情况。

睡前最后一遍练习结束，抬手揉了揉发酸的脸颊。