前段时间整个人状态差到离谱，整天昏昏沉沉的，不管晚上睡多久，白天依旧犯困，我一直纠结瞌睡特别多是什么原因，起初单纯归咎于自己偷懒、不爱动，总觉得是心态懒散导致的精神萎靡。
那段日子真的离谱，晚上早早躺床上，闭眼就能睡着，一觉能睡八九个小时，按理说睡眠时间完全达标，可早上醒来依旧眼皮沉重，坐在工位上盯着电脑，视线几秒就开始模糊，脑袋不受控制的往下点，哪怕用力掐手心，撑不了两分钟又会陷入昏沉的状态，工作效率直接跌到谷底，半天敲不出几行字。
最蠢的做法就是硬扛着调整。
当时总觉得身体没毛病，就是自己意志力不够，为了压制瞌睡，每天早上灌两杯浓咖啡，下午再兑浓茶，刚开始确实能短暂提神，可半小时过后，疲惫感会翻倍涌上来，脑袋涨的发懵，比没喝咖啡之前还要困，一整天都处在清醒和昏睡反复拉扯的状态里。还听身边人说睡不够就使劲补觉，周末直接躺在床上昏睡一整天，除了吃饭上厕所全程躺着，结果越睡越疲乏，浑身发软，连走路都提不起力气，整个人虚虚浮浮的。
折腾好久才搞明白，根本不是睡眠时间长短的问题，是睡眠质量彻底崩坏了。看似每天睡够了八小时，实则夜里频繁浅眠，稍微一点动静就会醒，整夜频繁翻身、做杂乱的梦，身体根本没有进入深度休息的状态，长期积累下来，身体一直处在疲惫透支的状态，神经始终紧绷着得不到放松，白天不受控的瞌睡，就是身体发出的预警信号。
很多人都搞错了重点，以为多睡觉就能解决频繁犯困的问题，其实过度补觉会彻底打乱身体的生物钟，让昼夜节律彻底紊乱，大脑长期处于低活跃度的松弛状态，只会加剧嗜睡的情况，这也是我越刻意补觉、越昏沉嗜睡的根本缘由。
不再依赖饮品提神，也不再盲目长时间补觉。
每天固定十一点前放下手机入睡，戒掉睡前刷视频、玩手机的习惯，哪怕躺着闭目养神，也坚决不熬夜。早上七点准时起床，哪怕前一晚感觉没睡踏实，也绝不赖床拖延，周末也保持这个作息节奏，不打乱规律。
坚持了一周之后，变化特别明显。不用靠咖啡和浓茶硬撑，白天脑袋是清爽通透的，不会莫名走神犯困，午后习惯性的疲惫昏沉感也淡了很多，不再出现坐着坐着就失神犯困的情况。堆积的疲惫感一点点消散，整个人的精神状态肉眼可见的变好，做事也不再拖沓乏力。
现在回想起来，最后悔的就是当初盲目补觉硬扛，白白透支了大半个月的身体。