碳水化合物的饮料有哪些-日常常喝的饮品大多都含有碳水

平时总被人问碳水化合物的饮料有哪些，一开始没当回事，随手指了几瓶摆在茶几上的饮品，结果后来自己控饮食的时候，才发现好多看着清淡的饮品，里面藏的碳水一点都不少。

乳酸菌饮品也躲不开。

之前为了凑活动优惠，一次性囤了好几排常温乳酸菌，觉得这类饮品主打益生菌，喝着酸甜还解腻，代餐或者饭后都会来一瓶，直到对着表格挨个统计饮品里的碳水，才发觉这种饮品为了调和口感，加了大量白砂糖和果葡糖浆，一小瓶喝下去，摄入的碳水分量，差不多抵得上小半碗米饭，一开始还心存侥幸，觉得少喝两口就没事，可架不住每天都顺手拿一瓶，慢慢累积下来的量真的不容小觑，身边一起调整饮食的朋友还特意提醒过，别被宣传话术带偏，可那会儿总觉得对方太过较真，也就没放在心上。

再说到茶饮类，街边现做的奶茶、果茶更是重灾区。

路过饮品店总忍不住点单，菜单上花里胡哨的品类看的人眼花缭乱，分不清哪款是低糖，那款是无糖，随口跟店员说少糖，以为就能减少碳水摄入，其实基底用的茶汤本身几乎不含碳水，真正的来源全在糖浆、奶精、珍珠、椰果这些配料里，哪怕选了三分糖，配料本身自带的糖分和淀粉，依旧会拉高整体的碳水数值，有一回连着一周每天一杯果茶，称体重的时候明显感觉到变化，才后知后觉明白，不是戒掉甜味就等于避开了含碳水的饮料，配料里的淀粉类食材同样是主要来源，很多人都只盯着表面的糖分，忽略了这些隐形的部分，白白让多余的碳水进了肚子。

瓶装纯牛奶、酸奶也算在内。

一开始压根没把乳制品归到这类饮品里，总觉得牛奶就是补充蛋白质的，能有多少碳水，直到仔细翻看营养标签，普通全脂、低脂牛奶里含有天然乳糖，乳糖就属于碳水化合物的范畴，只是含量远比不上甜饮料而已，风味酸奶问题会更突出，为了提升口感会添加果酱、蜂蜜和白砂糖，碳水数值直接往上翻了几倍，有时候早上赶时间，随手拿一盒风味酸奶当早餐，喝完才反应过来，不知不觉又摄入了不少碳水，本来想着清淡饮食，结果在饮品这块接连踩坑，折腾来折腾去，才慢慢学会拿起饮品先看配料和营养表，不再凭着主观感觉去判断一款饮品是否含有大量碳水。

还有运动饮料，看着主打补充能量，碳水含量也不低。

上次户外走路走了大半天，浑身乏力，就在便利店拿了一瓶运动饮料猛灌，当时只觉得喝完瞬间恢复精神，过后翻看瓶身标签才知道，这类饮品添加的葡萄糖、果葡糖浆，就是快速供能的碳水来源，适合大量运动出汗后补充体能，日常久坐不动的人频繁喝，多余的碳水没法及时消耗，就会慢慢堆积在身体里。之前逛超市还特意对比过瓶装果汁和果味汽水，鲜榨还原果汁靠着天然果糖产生碳水，汽水则全靠添加糖撑出甜味，两者都属于典型的高碳水饮料，从前夏天贪凉，冰箱里常年备着汽水和瓶装果汁，一天能喝个两三瓶，完全没意识到这些饮品会带来这么多碳水摄入。试过一段时间只喝白开水、淡茶水，不再碰各类调配饮品，身体的负担明显减轻，也不再花时间逐一区分饮品品类，只是下意识绕开货架上花样繁多的甜饮料，习惯了无味的清水之后，反倒也不再惦记那些酸甜的口感。