去年陪着闺蜜和家里堂弟一块儿规划减脂，实打实摸清虚胖和实胖哪个容易瘦，两个人初始体重只差三斤，坚持相同方案的情况下，减重进度硬生生拉出几倍的落差。最开始两个人还一起听信小区养生馆推的偏方，连着大半个月光喝店家配的利水草药汤水，正餐只啃水煮菜叶，现在回头看，这就是减脂初期做过最没用还伤身的蠢事。
闺蜜属于典型虚胖，周身皮肉捏起来松垮垮的，久坐过后小腿按压会留下浅浅凹痕，平日里多喝两口凉水都容易浑身发沉浮肿。最开始靠偏方控水的阶段，七天就掉了六斤重量，大半全是身体滞留的多余水分，那会儿还傻乎乎觉得偏方管用，再往后私自加多草药用量，接连两三天胃胀反酸，只能立刻停掉偏方。换成日常少盐饮食，每晚出门快走四十分钟，不用刻意克扣正餐饭量，每周总能稳稳往下掉两斤上下。
堂弟是实打实的实胖，皮肉紧实。
攥起胳膊上的赘肉硬邦邦的，长年顿顿重油重主食，凌晨吃烧烤喝啤酒是家常便饭，脂肪和浅层肌肉牢牢缠在一起，同样跟着执行草药加水煮菜的减脂方案，半个月下来体重秤的数字也就浮动了一斤，几乎可以忽略不计。后续改掉宵夜陋习，每天和闺蜜同步出门走路锻炼，整整第一个月体重没出现明显变化，身上长年积攒的固态脂肪分解门槛偏高，稍微加大慢跑运动量，身体疲累之后食欲反倒不受控制的上涨，不经意间多吃几口饭菜就补齐当日消耗，折腾快六十天，体重才慢慢开始缓慢回落，整体减重速度连闺蜜的三分之一都达不到。
后来才反应过来，虚胖的体重冗余大多是积水、湿气堆积造成，只要调整饮食去掉促水肿的诱因，体重回落的反馈来得格外迅速，实胖是经年累月热量超标囤下的顽固脂肪，身体已经适应高热量摄入，想要撬动脂肪分解，需要耗费成倍的时间调整基础代谢。
身边共事的一个女同事从前也是虚胖体质，一百三十斤的体重，戒掉冰奶茶、重油外卖，三餐减少食盐摄入，两个多月稳稳瘦到一百一十斤。反观另一个爱吃油炸肉食的实胖老友，耗费整整十一个月才减掉二十斤，中途卡在减脂平台期反复摆烂，断断续续停下锻炼三四回。
反正摸起来肉软易浮肿的虚胖身形，减脂起步阶段天然占优，浑身硬肉的实胖人群，起步期最容易卡在体重瓶颈，短时间看不到变化是常态。
早前胡乱饮用草药的法子虽伤脾胃，却意外直观区分开两种肥胖的减重区别，偏方只适合短期快速排水，没法长久维系减脂效果，想要稳妥控重，终归要落在饮食和作息的细碎调整上面。
收拾完摊在茶几上的体重记录纸条，顺手把剩下来的干草药捆成团丢进门口垃圾袋。