去年换季选购衬衣接连卡在肩线和腋下位置，四处搜罗办法，上身胖肩宽厚怎么减肥成了那段日子挂在嘴边的问题，身边不少熟人随手推送各式各样的减脂方案，懒得仔细分辨原理就全盘照搬，硬生生耗掉小半年，上身赘肉没消减，肩膀斜方肌反倒愈发突出，整个人看着上半身敦实笨重。
最先做的荒唐事就是轻信微商推销的减脂偏方，掏一百八十块入手罐装紧致燃脂膏，每天晚间洗漱完毕，把膏体厚厚涂抹在肩颈、上臂还有后背位置，再用保鲜膜一圈圈裹紧皮肉，裹牢之后靠墙重复扩胸动作，单次最少耗时两小时，密闭的环境闷得皮肤发烫，才三天后肩臂就冒出成片泛红丘疹，发痒难耐连安稳睡觉都做不到，停掉药膏涂抹、外敷舒缓药膏养了快八天，皮肤不适才彻底好转，量肩围、测体重的数据没有半点变化，折腾过后才算醒悟，外敷药膏局部燃脂根本没有实际作用。
总想着只瘦上半身，不用管控日常饮食。
三餐照旧维持重油重糖的饮食习惯，早上偏爱酥皮糕点搭配高糖豆浆，午饭餐桌上红烧排骨、卤味肥肉顿顿不落，临睡之前还总惦记油炸串、奶油蛋糕这类宵夜，一心靠着每天一小时肩背专项训练实现局部瘦身，连续坚持四十多天，每次练完肩颈酸胀紧绷，下意识认定是脂肪在快速燃烧，偶遇常年坚持健身的表姐，随手按压我隆起的斜方部位，点破训练全程发力错位，全部力道堆积在肩膀肌群，脂肪丝毫没有消耗，肌肉反复充血变得粗壮厚实，也是从这一刻推翻原先局部减脂的错误认知，从前执拗盯着肩背定点减脂，却忽略人体脂肪是整体性代谢，不存在只削减上半身赘肉的捷径。
慢慢改动日常饮食结构，没有极端节食饿肚子，只是把早餐的酥皮点心换成水煮蛋和杂粮粥，剔除固定的晚间宵夜，家常炒菜减少用油量，各类奶茶、果饮全数换成白开水，每餐吃到七分饱就停下碗筷，不会刻意逼迫自己忌口爱吃的饭菜。
同步纠正训练里的发力陋习，以往做开肩拉伸总不自觉耸肩借力，之后练习全程刻意沉肩下沉，每个动作放慢节奏，动作顶点短暂停顿两秒，丢掉负重哑铃这类加重肩肌的器械，改用细弹力带做上肢外展练习，单次训练压缩到四十分钟，余下空闲用来户外快走，每天傍晚沿着小区环路缓步四十分钟，依靠有氧带动全身热量消耗。
一块琢磨减脂的朋友依旧死守大重量肩背训练，天天举铁练肩，两个月下来肩膀横向维度持续变大，还在困惑瘦身之后身形愈发魁梧，对照下来，调整饮食和训练方式的两个月里，肩围悄悄收窄三厘米，后背松垮赘肉慢慢收紧，之前紧绷卡肩的衬衣，如今可以轻松扣齐全部纽扣。
也没有彻底断绝甜食，每周选定一餐自由进食零食甜品，防止长期压抑食欲诱发暴饮暴食，偶尔嘴馋超标吃多，体重也不会骤然反弹。
躺到床上的时候，目光落在床头闲置未拆封的重型哑铃，那是当初盲目跟风网购来的物件。