黑芝麻糊确实是款养生好物，里面有蛋白质、脂肪还有各种矿物质，但吃多了真的会给身体添负担，比如肠胃不舒服、热量超标长肉，还可能影响血糖和牙齿，不同人吃多了反应不一样，适量吃才是关键。
我之前特别偏爱黑芝麻糊，总觉得它养发又暖胃，秋冬早上起来，冲两大碗喝着特别舒服，有时候下午摸鱼饿了，也会冲一碗垫垫。就这么吃了快半个月，身体就开始闹小脾气了。最先感觉到的是肚子胀，有时候还会拉肚子，一开始以为是晚上着凉了，特意多穿了件衣服，可还是没好转。后来试着减少分量，每天只冲一小碗，没想到没几天，腹胀腹泻的情况就慢慢好了，这才反应过来，原来是黑芝麻糊吃多了。后来问了做营养师的闺蜜，她说黑芝麻里脂肪和膳食纤维都多，适量吃能帮着肠道动一动，但吃多了肠胃就消化不动了，尤其是肠胃本身就弱的人，更容易不舒服。而且黑芝麻糊里的糊精，吃多了也会拖慢消化速度，让肠胃一直处于忙碌状态，难怪会胀肚子。
除了肠胃不舒服，我还发现自己体重悄悄涨了两三斤。我平时很少吃甜食，也会抽时间运动，按理说不该长肉，琢磨了半天，才想到问题出在黑芝麻糊上。后来查了下，黑芝麻本身热量就不低，一百克差不多有五百大卡，冲一碗大概要二三十克黑芝麻，再加上我买的那种市售款，里面加了白砂糖和麦芽糊精，热量就更高了。我每天吃两三碗，相当于多吃了不少热量，这些热量没处消耗，就变成脂肪堆在身上了。其实身边很多人都有这误区，觉得黑芝麻糊是健康食品，就随便吃，压根没注意它的热量其实不低。
还有个事儿我之前没注意到，吃多了黑芝麻糊还会影响营养均衡。我那段时间迷上了它，有时候懒得做饭，就用它代替正餐，觉得既能吃饱又有营养。可吃了一段时间，总觉得没精神，偶尔还会头晕乏力。闺蜜说，黑芝麻糊的营养看着丰富，但主要就是碳水和脂肪，蛋白质、维生素这些含量不算高，长期只吃它，不搭配其他食物，营养就会不均衡，比如缺了维生素C、B族维生素，身体代谢就会受影响。另外，黑芝麻里有草酸，吃多了会影响钙和铁的吸收，像家里正在长身体的孩子，还有需要补钙的长辈，更得控制着吃。
我身边有位长辈，血糖有点偏高，平时饮食特别注意，可他觉得黑芝麻糊是粗粮做的，对血糖没影响，就每天固定吃一碗。结果下次去测血糖，数值明显高了，医生问了饮食情况，才知道是黑芝麻糊吃多了。其实不管是自己做的还是买的，黑芝麻糊里都有碳水化合物，吃多了血糖就会往上走，对控糖不好。尤其是市售的那种，为了好吃，加了不少白砂糖，对血糖影响更大。就算是自己做的无糖款，吃多了也会因为碳水摄入太多，给血糖添负担。
还有牙齿的问题，我之前吃完黑芝麻糊总懒得刷牙，有时候就漱漱口就算了，后来发现牙齿上长了牙菌斑，还变得有点黄。仔细一想，黑芝麻糊质地黏糊糊的，不管是冲的还是即食的，都容易粘在牙齿上，不及时清洁，就会滋生细菌，时间长了牙釉质就会被腐蚀，还可能长蛀牙。而且黑芝麻里有色素，长期吃多了，牙齿也会慢慢发黑，虽然不明显，但仔细看还是能看出来，后来我养成了吃完就刷牙的习惯，这个问题才慢慢改善。
其实黑芝麻糊本身是好东西，就是得控制量。结合我自己的经历和闺蜜的建议，平时每天冲一小碗就够了，大概两三勺黑芝麻的量，既能补营养，又不会给身体添负担。要是肠胃弱，就冲稀一点，更容易消化；血糖高的朋友，尽量选无糖或低糖的，别在饭后马上吃，避免血糖波动；吃完一定要及时清洁口腔，保护好牙齿。另外，吃的时候可以搭配个鸡蛋、几片青菜或者一个水果，补充点其他营养，饮食均衡了，才能真正发挥黑芝麻糊的养生作用，也不会因为吃多了闹不舒服。