前段时间整个人被背痛肩胛骨痛什么原因这个问题缠得心烦，每天坐办公室八九个小时，后背靠近肩胛骨的位置总隐隐发沉，从最开始的偶尔酸胀，慢慢变成久坐就刺痛，抬手、转头都能扯着疼，完全摸不准到底是哪出了问题。
最开始犯蠢的操作全做了，觉得就是普通的肌肉劳损，随便在药店买了活血的膏药贴着，空闲的时候还自己用筋膜枪对着肩胛骨位置乱打一通，力度开的特别大，想着把僵硬的肌肉打散就能好。连着折腾了四五天，不仅一点缓解的效果都没有，反而痛感变的更明显了，晚上躺着翻身都能感觉到后背牵扯的紧绷感，甚至有时候低头看手机久了，整个上背都僵成一块，那时候完全搞不懂，明明一直在放松，怎么症状反而越来越重，还一度怀疑自己是不是骨头出了毛病，越想越焦虑，硬生生扛了快一周。
压根没找对痛的根源。
一直以为疼痛点在肩胛骨，问题就出在后背这块位置。反反复复揉按后背、贴药膏，所有操作都盯着疼痛的地方发力，完全是白费功夫。身边同事也有同款症状，都是一样的操作，越揉越僵，大家全都陷在同一个误区里，所有人都盯着痛点修复，没人去想日常的姿势到底哪里出错了。
折腾好久才搞明白，我这压根不是后背肌肉本身的问题。每天上班习惯性含胸驼背，肩膀一直往前扣，胸腔长期处于收紧的状态，会持续拉扯连接前胸和肩胛骨的筋膜，长时间的牵拉紧绷，筋膜慢慢变得紧张痉挛，才让后背肩胛骨位置持续发炎酸痛。不是突发性的拉伤，是日复一日的不良姿势慢慢堆积出来的劳损。
很多人都搞错了疼痛的发力点。后背痛只是表象，真正出错的是长期不良体态带来的持续牵拉，不是肌肉僵硬堆积导致的酸痛。之前所有的按摩、膏药，都只短暂舒缓了表层肌肉的紧绷，根本改变不了体态带来的持续拉扯，所以症状只会反复，不会根治，稍微坐久一点立马旧疾复发。
试着改掉含胸久坐的习惯，每四十分钟就起身撑开肩膀，把胸腔打开，不用做复杂的拉伸动作，只是简单的挺胸展肩，保持十秒钟。就这么简单的小动作，坚持了一周，肩胛骨附近的牵扯痛直接消了大半，久坐后的沉痛感也基本消失了，之前抬手卡顿的拉扯感也淡了很多。
之后才发现，大部分普通人的肩胛骨背痛，根本不是什么疑难问题，也不用吃药理疗，纯粹是长时间含胸、久坐不动，让筋膜一直处于被拉扯的紧绷状态，日积月累形成的不适感。那些看似不起眼的坐姿习惯，才是疼痛的核心诱因。
那天下班回家，靠在沙发上，第一次没感觉到后背沉甸甸的拉扯感，安安静静坐了好久。