一般倒退走多久为最佳-日常单次坚持二十分钟左右体感最舒服

之前总纠结一般倒退走多久为最佳，一开始听街坊闲聊，觉得这种走法锻炼效果好，索性就卯足了劲长时间练，现在回头看那阵子做的事真的挺傻的，每天吃完晚饭就出门，倒退着一走就是整整一个小时，走的时候只顾着往前挪步子，完全没留意腿和腰的状态，刚开始几天还觉得没啥，就单纯出点汗，直到第四天傍晚，走着走着膝盖开始发酸，后腰也隐隐发僵，停下来扶着路边栏杆缓了好半天，连正常往前走都觉得步子发沉，才意识到不是走得越久就越管用。

当时还以为是自己运动量不够，隔天依旧照旧出门。

连着又硬扛了两三天，不适感非但没减轻，反而变的更明显了，下楼的时候膝盖一弯就有钝痛感，晚上躺在床上，腰部肌肉紧绷着放松不下来，翻来覆去睡不踏实，那段时间也没想着停下来歇歇，总觉得是自己身体没适应，还特意加快了倒退的步速，想着多消耗一点，说不定就能把状态调整回来，现在想想完全是瞎折腾，根本没搞清楚这种运动本身的强度在哪，只是凭着一股蛮劲在坚持，白白让身体遭了不少罪，本来只是想活动下筋骨，结果反倒添了新的不舒服，那段日子走路都下意识放慢节奏，生怕关节再出状况。

后来才反应过来，倒退走和正常走路不一样，发力的肌群、关节承受的压力都有区别，不能用普通散步的时长标准去套。开始试着缩减时间，最先把时长压到四十分钟，每天慢慢走，步子放的平缓，不再刻意提速，走的时候眼睛也会时不时扫一眼身后地面，避免磕到石子或者路边凸起的台阶，全程节奏放得慢悠悠的，不再像之前那样一味求久。

四十分钟走下来，酸胀感依旧存在。

再接着往下调整，慢慢降到三十分钟，这个时长下，走完之后浑身是舒展的，出汗量也适中，不会因为过度运动浑身乏力，可连着练了半个月，偶尔哪天状态一般，走完全程还是会觉得腿肚子发紧，尤其是傍晚气温偏低的时候，关节处凉飕飕的，能明显感觉到负荷还是偏多。反正那段时间就是一点点试，没有参考什么说法，全靠身体的真实感受来判断时长合不合适，多一分钟少一分钟，体感差别都能摸得出来。

最后固定在了二十分钟这个区间，每天晚饭后休息半小时再出门，路线选的是人少、路面平整的小路，不用刻意追求速度，匀速往后走就行，全程保持呼吸平稳，不用大口喘气。二十分钟结束之后，简单活动一下腿脚和腰腹，整个身体是彻底放松的，腰部和膝盖不会有任何不适，就连平时久坐积累的僵硬感，也能缓解不少。要是当天状态差一点，就再少走三五分钟，也不会强求凑时长，状态好的时候，最多也就走到二十五分钟，绝不会再多，生怕又回到之前难受的样子。

身边也有一起锻炼的熟人，有人每次只走十几分钟，说走太久心里发慌，还有人依旧坚持半小时往上，每个人的身体耐受度本来就不一样，只是对我自己来说，太长时间的倒退走，带来的负担远大于锻炼的作用，实在没必要硬撑着拉长时间。

昨晚走完二十分钟，顺着小路慢慢往家走，进门就接了杯水坐在沙发上，安安静静歇着，没再去琢磨锻炼时长这些琐事。