减肥期间如何提高新陈代谢(靠日常小习惯逐步拉升身体状态)

那段时间一门心思琢磨减肥期间如何提高新陈代谢，听身边人随口说吃得越少瘦得越快，干脆把三餐直接缩成一餐，顿顿就啃清水煮菜，反正油盐都不敢多放，连着熬了快半个月，体重刚开始往下掉了几斤，之后就死死卡在原地动不了，整个人也总昏昏沉沉的，稍微走动两下就浑身乏力。

总觉得是自己日常运动量跟不上，每天晚上硬逼着自己绕着小区快走一个多小时，走得浑身发热冒汗，回到家依旧半点胃口都没有，就连喝水都觉得肚子胀胀的，早上起床脸还容易浮肿。起初没往代谢变慢这件事上深究，只当是身体还没适应减脂的节奏，依旧咬着牙坚持少吃多动，直到某天蹲在地上系鞋带，猛地起身的时候眼前一阵发黑，脑袋晕乎乎的，才慢慢发觉身体状态早就不对劲了，这根本不是单纯的疲惫，是整个身体运转的速度明显慢了下来。

节食根本撑不住。

后来才反应过来，身体在长期热量摄入不足的情况下，会主动降低自身消耗来自我保护，这就是代谢越来越差的关键。之前一味地缩减饮食量，等于逼着身体进入节能模式，别说想着提升代谢了，就连身体正常的基础运转都快要维持不住。

试着慢慢把三餐恢复到正常节奏，也不是毫无顾忌地乱吃重油重糖的食物，只是保证每一顿都搭配上主食和优质蛋白，早上会吃一个鸡蛋配上小份杂粮粥，中午正常吃米饭搭配青菜和瘦肉，晚上会减少主食的分量，但绝对不会空着肚子不吃饭。一开始还忍不住担心体重会反弹，称上的数字确实浮动了两三天，可整个人的精神状态明显好转，白天再也不会动不动就犯困走神。

不再执着于长时间的有氧训练，转而换成了碎片化的活动方式，在家做家务的时候会刻意加快手上的动作，工作坐在座位上时，每隔一小时就起身来回走动几分钟，偶尔踮踮脚、伸伸胳膊舒展身体，这些零零散散的小动作累积在一起，远比长时间做单一运动更容易让身体保持活跃的状态，也不会因为运动强度太大产生抵触情绪，慢慢就能感觉到身体自发发热的次数变多，哪怕安安静静坐一整天，也不像从前那样常年手脚冰凉，这种细微的变化是实实在在能体会到的。

熬夜的坏习惯也一点点纠正过来。从前总爱抱着手机刷到深夜，凌晨一两点才肯躺下休息，第二天睡到临近中午才起床，作息颠倒的那段日子里，就算饮食把控得再严格，身体也始终懒洋洋的提不起劲。

每天保证睡够七八个小时之后，清晨醒来整个人都是清爽舒展的，白天身体的运转状态也跟着变好，不用再刻意刻意强迫自己做额外的运动，身体本身就能维持住不错的消耗水平。偶尔哪天忍不住又熬了夜，第二天立马就能感受到差距，浑身发沉，做什么事都提不起精神。

指尖碰到杯壁，仰头喝了两口温水。