学生晚上睡不着怎么办-放缓思绪配合简单肢体放松就能入睡

住校那段日子作息本就规律，可偏偏有阵子一到深夜就毫无困意，躺在床上辗转反侧，学生晚上睡不着怎么办，连着四五天都是这样，白天上课脑袋昏沉沉的，课本上的字看着看着就发虚，课后作业也没法集中精力完成。最开始还想着硬扛，觉得熬到身体极限自然就能睡着，于是躲在被窝里偷偷刷手机，屏幕的光映在脸上，越刷脑子越活跃，后来又听隔壁室友说有款安神的冲剂管用，随手买了来喝，味道怪怪的不说，喝完之后神经反倒绷的更紧，躺到后半夜依旧清醒，整个人熬得浑身发累，却半分睡意都没有。

实在扛不住了。

宿舍空间小，熄灯之后连走动都不方便，更别说做什么大幅度的动作，只能窝在小小的床位里干着急。越是提醒自己快点入睡，脑海里冒出的东西就越多，白天老师讲的难题、没来得及整理的错题集、和同学闲聊的片段，一股脑全涌了出来，翻个身子，老旧的床板就会发出细碎的声响，生怕打扰到已经睡熟的室友，心里又多了一层顾虑，身体僵着不敢乱动，呼吸也变得急促起来，就这么僵持着，时间一分一秒过去，墙上钟表的滴答声好像都被放大了，心里的焦躁感一点点往上涌，清楚第二天还有早读和随堂小测，再熬下去肯定要出问题。

后来才反应过来，刻意逼迫自己入睡根本行不通。

索性不再和杂乱的思绪较劲，不去想着必须马上睡着，任由各种念头在脑子里飘来飘去，同时慢慢调整身体姿态，不再蜷缩着身子，把四肢自然舒展，肩膀彻底沉下来，不再下意识地紧绷，吸气的时候放缓节奏，呼气时把胸口积攒的烦闷一点点吐出去，全程都保持安静，也不再伸手去触碰枕边的手机，就安安静静贴着床铺，感受身体慢慢松弛下来的状态。没有设定什么时间目标，也没有反复去确认自己有没有睡着，只是顺着当下的状态慢慢调整。

再躺了十来分钟，眼皮慢慢开始发沉。

其实从头到尾都没用什么复杂的办法，就是改掉了之前硬熬、乱喝东西的毛病，在没法离开床位的前提下，靠放松身体、放缓呼吸慢慢平复心绪。之前总觉得要借助外物才能助眠，试过的那些偏方全都是无用功，甚至还起到反作用，身边也有同学试过戴隔音耳塞、蒙住脑袋睡觉，有人觉得效果不错，可也有人因为隔绝了外界声音，内心变得越发敏感，睡得更不安稳。每个人的状态本就不一样，照搬别人的做法很难奏效，我只是在当下有限的条件里，找了最贴合自己的方式，没有折腾别的花样，就安安静静地陪着自己慢慢进入状态。越刻意追求结果，反而越容易陷入内耗，这也是折腾许久才慢慢摸透的一点。

那晚最后顺利睡了过去，全程没有再惊醒。

第二天清晨，睁眼第一件事就是伸手揉了揉发胀的太阳穴，踩着晨光起身走到洗漱台，指尖碰到冰凉的水盆时，才真切感觉到整个人恢复了精神，脚步也不再像前几日那样虚浮。