#
很多女性在日常生活中都可能遇到这样的情况：早上起床穿鞋时，一踩地就感觉脚后跟上面的筋扯着疼，走两步才能慢慢缓解；或者长时间走路、逛街后，那种酸胀疼痛感会越来越明显，甚至影响到后续的正常活动。这种不适虽然不算严重的大病，却总在不经意间干扰着生活节奏，不管是通勤赶路、照顾家庭还是休闲出行，都让人觉得有些力不从心。其实女性脚后跟上面的筋疼大多和日常习惯、身体状态息息相关，只要找对方法，就能有效缓解这种困扰。
首先要弄明白，为什么女性更容易出现脚后跟上面的筋疼？这和女性的生活方式有着密切的联系。很多女性为了追求美观，经常穿高跟鞋、尖头鞋，这类鞋子会让脚部受力不均，脚后跟被抬高后，脚后跟上面的筋会一直处于紧绷状态，长期下来，筋膜和肌腱就容易出现劳损，进而引发疼痛。另外，现代女性不管是工作还是生活，要么长时间站立办公、做家务，要么久坐后突然大量行走，这种不规律的活动方式会让脚部肌肉和筋膜得不到稳定的锻炼，突然增加的运动量会给脚后跟上方的筋带来不小的负担。还有些女性不注意脚部保暖，尤其是在秋冬季节，脚后跟暴露在外，受凉后局部血液循环变慢，筋脉收缩，也容易诱发疼痛；而体重的波动、走路姿势的不当，同样会让脚后跟上方的筋承受额外的压力，久而久之便会出现疼痛症状。
想要缓解这种疼痛，首先要从改变日常习惯入手，而选对鞋子无疑是最关键的一步。既然高跟鞋和尖头鞋是引发疼痛的重要原因，就应该适当减少这类鞋子的穿着频率，尤其是鞋跟高度超过5厘米的款式，尽量只在特殊场合穿着，日常通勤或休闲时，换成平底鞋、运动鞋会舒服很多。选择鞋子时，要注意鞋底不能过硬，最好带有一定的弹性和缓冲功能，这样能减少走路时脚部受到的冲击力；鞋型要宽松合脚，不会挤压脚后跟和前脚掌，让脚趾有足够的活动空间，从而让脚后跟上面的筋不再一直处于紧绷状态。如果因为工作需要必须穿高跟鞋，也可以选择鞋跟较粗、鞋头圆润的款式，并且在办公室准备一双平底鞋，工作间隙换上，让脚部得到及时放松。
除了换鞋，日常的护理和简单的护理也能有效改善疼痛。每天晚上回到家，脱掉鞋子后，可以先用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右为宜，既能促进脚部血液循环，又能放松紧绷的筋膜和肌肉。泡脚时可以加入少许生姜片或艾草，温热的刺激能更好地缓解酸胀感。泡完脚后，可以用手掌轻轻按摩脚后跟上方的筋，从脚踝处向小腿方向慢慢揉搓，力度以轻柔舒适为准，不要用力按压，每次按摩5-10分钟，让紧张的肌肉逐渐松弛下来。另外，要避免长时间保持同一姿势，久坐的女性每隔1小时就应该起身活动一下，做几个踮脚、勾脚的动作，让脚后跟上面的筋得到拉伸；久站的女性则可以在脚下垫一个矮板凳，交替更换双脚受力，减轻脚部负担。
在疼痛有所缓解后，适当进行一些温和的拉伸运动，能增强脚部肌肉的力量，减少疼痛复发的可能。比如可以面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，前腿屈膝，后腿伸直，脚后跟贴紧地面，身体慢慢向前倾，感受后腿后侧包括脚后跟上方筋的拉伸感，保持15到20秒后换腿，每组做3到5次。也可以坐在椅子上，双腿伸直，将毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾向身体方向轻轻拉动，同样能起到拉伸脚后跟上方筋的作用。需要注意的是，拉伸时动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成二次损伤，尤其是疼痛比较明显的时候，要以放松为主，不要勉强做高强度的拉伸。
还要注意一些容易被忽略的细节，比如脚部的保暖，平时尽量穿能包裹脚后跟的袜子和鞋子，避免脚后跟直接对着空调或风扇吹，秋冬季节可以在鞋子里加一双保暖鞋垫，既舒适又能保护脚部。另外，控制体重也很重要，体重超标会给下肢带来更大的压力，脚后跟上面的筋也会因此承受更多负荷，适当的运动和合理的饮食能帮助维持健康体重，减少疼痛的诱因。如果疼痛持续时间较长，或者疼痛剧烈影响到正常行走，甚至出现红肿、发热等症状，就需要及时就医检查，排除跟腱炎等器质性问题，避免小问题拖成慢性不适。
其实女性脚后跟上面的筋疼，更多是身体发出的“提醒信号”，提醒我们要关注脚部健康，调整不良的生活习惯。不需要花费太多时间和精力，只要在选鞋、日常护理、运动拉伸等方面多留意，就能让这种不适慢慢远离。毕竟双脚承载着我们日常的每一步出行，好好呵护它们，才能让我们在生活中走得更轻松、更自在，不必再被这种小疼痛所困扰。