最近总刷到说补维生素B能改善熬夜脸、缓解疲劳，我本身经常熬夜加班，嘴巴还老是起皮干裂，看着别人说吃了B族立马见效，脑子一热就跟风买了瓶复合维生素B，想着多补点总没坏处，压根没看说明书上的剂量要求，每天想起来就吞两片，有时候忙忘了还会多补一粒，就这么瞎吃了快半个月，身体先开始闹脾气了。
最开始只是觉得饭后有点恶心，以为是外卖不干净，后来慢慢变成心慌，坐着不动都能感觉到心跳突突的，手脚还时不时发麻，尤其是指尖，摸东西都有点钝钝的感觉，晚上本来想靠补维生素B改善睡眠，结果反而翻来覆去睡不着，脑子特别清醒，熬到后半夜才能眯一会儿，整个人反而比之前更累，那时候我才慌了，赶紧停了补剂，想着是不是补出问题了。
抱着疑惑去问了做护士的朋友，她听完我瞎补的经历，第一句话就问我是不是没控制量，还跟我念叨，别觉得维生素是保健品就随便吃，维生素B过量会怎么样，真不是小事，水溶性维生素也扛不住这么瞎造。我当时还半信半疑，毕竟以前总听人说B族能随尿液排出去，多吃点也没事，压根没往过量危害上想。
朋友怕我不当回事，还跟我细说了她见过的案例，有人跟我一样盲目补B族，不光是肠胃不适、心慌失眠，还有人出现皮肤发红发痒、尿液发黄得离谱，甚至长期过量补充的，还会损伤神经系统，手脚发麻的症状会越来越重，我一听后背都发凉，原来自己觉得的“养生”，差点变成伤身体的事。
我回家翻了补剂瓶身的说明，才发现自己每天吃的量远超推荐剂量，难怪身体会出现这么多异常反应，停了补剂之后，我没再吃任何额外的维生素片，只是日常多吃点粗粮、绿叶菜、鸡蛋这些天然含B族的食物，大概过了四五天，恶心心慌的感觉慢慢消失了，手脚也不发麻了，睡眠也慢慢回归正常，这才彻底意识到，补营养真的不是越多越好。
后来我特意查了些靠谱的科普，也印证了朋友的说法，维生素B过量会怎么样，具体反应因人而异，但常见的不适症状基本都跑不掉，比如胃肠道紊乱、头晕乏力、情绪烦躁，像维生素B6、B12这类，长期过量补充还会造成更隐蔽的身体损伤，根本不是我们想的“补多了排出去就完事”。
身边还有好几个朋友跟我一样，陷入了养生误区，觉得保健品是万能的，不管缺不缺都天天吃，甚至叠加好几款补剂一起吃，完全不考虑身体的承受能力，我每次都会跟他们念叨我的经历，劝他们别盲目跟风，要是真觉得身体缺营养，先去查个微量元素，缺啥再针对性补，按量吃才是关键。
其实咱们普通人日常好好吃饭，不挑食偏食，粗粮、肉类、蔬果搭配着吃，身体摄入的维生素B基本就够了，根本没必要额外吃补剂，只有那些长期节食、饮食极度不规律，或者医生明确说缺乏的人，才需要在指导下补充，自己瞎吃真的没必要。
我现在算是彻底长记性了，再也不随便跟风买保健品了，养生这件事，从来不是靠堆补剂，而是靠细水长流的好习惯，要是真的想补充维生素，也一定要先看剂量、遵建议，别抱着“多补多受益”的想法，不然真的等到身体出问题，才明白维生素B过量会怎么样，那时候遭罪的还是自己，得不偿失。