抬头颈椎后面疼怎么办-缓慢按揉配合小幅抬头缓解不适

连着伏案忙了好几个小时，刚直起身子想抬头看看窗外，抬头颈椎后面疼怎么办，当下整个人直接僵在原地，脖子像是被什么东西扯住一样，稍稍向上仰一点，后颈整片肌肉就传来钻心的酸胀，牵连得两侧肩膀也发沉，抬手搭在后颈处，能明显摸到硬邦邦的结块，坐也难受站也别扭，连正常转动脑袋都变得小心翼翼。

一开始完全没放在心上，只当是久坐不动累出来的小毛病，还做了件特别莽撞的蠢事，想着多活动几下就能把僵硬的肌肉舒展开，于是用力的左右扭头，还刻意把脑袋往后狠狠仰，一心想靠蛮力拉开紧绷的部位。就这么胡乱折腾了五六分钟，情况非但没有好转，原本单纯的酸胀直接变成了尖锐的刺痛，后颈那块肌肉绷得更紧了，就连低头翻看桌上的东西，脖颈连接处都跟着隐隐作痛。当时心里也泛起一丝慌乱，下意识还想继续晃脖子，反应过来后赶紧停下动作，不敢再用这种粗暴的方式对待脖子。

不敢再乱扭动脖子了。

然后就慢慢靠在椅背上，把整个上半身彻底放松下来，不敢有半点大幅度的肢体动作，连呼吸都刻意放得平缓，生怕牵动到后颈疼痛的位置。

折腾好久才搞明白，靠蛮力拉扯根本解决不了问题，反而会加重不适。当时身边也没有专业的按摩工具，索性就伸出双手，用指腹在后颈疼痛的区域一圈圈慢慢按揉，力道把控在能感觉到酸胀，但不会产生刺痛的程度。指尖顺着脖颈根部慢慢往上移，一直摸到后脑勺下方的位置，每一处摸起来发硬的地方，都会多停留片刻，按压的同时，会极其缓慢地轻轻抬一下头，抬头的幅度压得极低，全程都循序渐进，不敢有半点急躁。

在按揉的过程里，能清晰摸到后颈好几块紧绷凸起的肌肉，整片区域都僵硬的厉害，指尖稍微加重一点力道，酸胀感就顺着脖颈向四周蔓延开来。中途好几次都想着加大力度快点结束，最后还是压下了这个念头，清楚脖颈这个位置经不起折腾，越心急越容易出状况，就耐着性子一遍又一遍重复按揉的动作，也不再想着立刻恢复如常，只是安安静静坐着，一点点舒缓紧绷的肌肉。

就这么反复按揉了二十多分钟。

慢慢直起身子尝试活动脖颈，再轻轻抬头的时候，能明显察觉到后颈的紧绷感消散了大半，之前一抬头就袭来的疼痛感基本消失了，只剩下一丝淡淡的酸意。之后也没有再做其他多余的动作，只是保持端正的坐姿，每隔一段时间就用指尖轻揉两下后颈，始终避开大幅度转头、后仰这类动作，全程就靠着指腹按揉搭配极小幅度抬头的方式调理，当天余下的时间里，脖颈都没有再出现突发的痛感，状态慢慢稳定了下来。

晚上躺到床上准备休息，下意识抬起手摸了摸后颈，原本发硬的肌肉已经变得柔软，紧绷的不适感彻底褪去。