乳汁多少与哪些因素有关-频繁排空决定奶量的稳定状态

生完娃头一个月，我天天纠结乳汁多少与哪些因素有关，跟风试了各种老人传下来的催奶法子，越瞎折腾奶量越飘忽不定，一会儿够吃一会儿紧缺，整个人被这件事磨得心态炸裂。

那时候犯了最蠢的错，也是绝大多数新手妈妈都会踩的大坑，固执觉得奶少就是营养跟不上，必须靠重油重荤的汤水硬补。产后前半个月，家里餐桌顿顿都是熬得发白的猪蹄汤、油腻的鲫鱼汤，青菜都不让多吃，白水也不让随便喝，全家人都笃定多喝浓汤就能多产奶。就这么硬吃了一周，乳房硬邦邦的胀痛难忍，摸起来全是硬块，宝宝吸吮的时候特别费力，吸几下就烦躁哭闹，原本勉强够供需的奶量，直接断崖式下跌，手动挤奶半天只能挤出几十毫升，当时完全想不通，明明补得这么足，奶怎么反而越来越少。

纯属白费功夫瞎进补。

折腾好久才搞明白，高脂肪的浓汤根本不催奶，只会堵塞纤细的乳腺管。层层堆积的油脂会裹住乳腺通道，让乳汁没法顺畅分泌和排出，看似在给身体补充营养，实则是直接阻断了泌乳的通路。那段时间不仅奶量暴跌，还因为严重堵奶引发了低烧，身体虚弱的状态，也进一步拖垮了泌乳的节奏，整个人又累又慌，状态差到了极点。

之前一直死板的认为，乳汁多少是天生体质定死的，有的人天生奶水充足，有的人天生奶水稀薄量少，后天再怎么调理都没用。所以每次奶量不够的时候，都下意识怪自己先天条件不好，心态彻底垮掉。喂奶全程都紧绷着神经，宝宝一哭闹就焦虑心慌，总担心是自己奶不够饿到孩子，全程带着负面情绪喂养，根本放松不下来。后来跟同产房坐月子的宝妈聊天，她孕期饮食随意，产后也从不喝油腻浓汤，日常就清淡饮食、多喝温水，奶量却一直稳稳当当，完全够宝宝吃，这才彻底推翻了我之前的错误认知。

后来才反应过来，情绪对泌乳的影响，远比饮食要直接得多。人长期处在焦虑、紧绷、烦躁的状态里，身体的内分泌会直接紊乱，负责泌乳的激素分泌会被明显抑制，就算吃再多所谓的催奶食材，身体也没办法正常产出乳汁。那段时间我陷入了死循环，越焦虑奶越少，奶越少越焦虑，硬生生把本来正常的奶量折腾没了大半。

还有一个最容易被忽视的关键，就是乳汁的排空频率。

一开始喂奶总犯傻，总想着攒奶，觉得把奶攒多一点，宝宝一顿就能吃得更饱，每次都要等乳房涨得发硬才敢喂，剩下的奶也懒得排空。殊不知乳汁分泌遵循最直白的供需规律，身体会根据排空情况判断泌乳量。长时间不排空、刻意攒奶，身体就会接收到“乳汁过剩，无需多产”的信号，日复一日，泌乳量就会自动慢慢减少。后来改掉攒奶的坏习惯，宝宝吃完就及时排空剩余乳汁，乳房轻微发胀就用吸奶器疏通，同时停掉所有油腻浓汤，只吃清淡的家常菜，保证日常温水摄入，挤时间补觉，不胡思乱想内耗，短短几天，飘忽的奶量就彻底稳定了。

凌晨三点的台灯亮着，手里攥着吸奶器，看着奶瓶里匀速流淌的乳汁。