平时总听身边人念叨补维D，我之前也没当回事，直到去年冬天频繁腿抽筋，蹲下去站起来都费劲，走路久了脚踝还发酸，去小区诊所看大夫，说我常年宅家不晒太阳、外卖吃得多，体内维D水平太低，才想着买点补剂调理一下。那时候脑子一根筋，就觉得补剂这东西是养身体的，多吃点总比少吃强，压根没琢磨过量的问题，现在回想起来，真是纯纯自己给自己找罪受。
我买的是那种常见的维D软胶囊，说明书明明白白写着一天一粒，我吃了四五天觉得没啥明显效果，抽筋该犯还是犯，就自作主张改成一天两粒，有时候头天忘了吃，第二天还会顺手多补一粒，断断续续这么吃了快一个月，期间压根没停过，就一门心思盼着赶紧把维D补上来，再也别遭抽筋的罪。
大概吃到第二十天出头的时候，身体开始悄悄闹脾气了，早上刚睁眼就犯恶心，刷牙的时候差点吐出来，吃早饭也没胃口，平时爱吃的包子粥都咽不下去，一开始我还以为是夜里着凉、肠胃闹毛病，喝了点热水躺了半天也没用。到了下午更难受，浑身软趴趴的没力气，连刷手机都觉得累，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子昏昏沉沉的，后背和腰那块的骨头还闷着疼，不是抽筋那种尖锐的疼，就是持续性的酸胀疼，特别磨人。
熬了整整三天实在扛不住，赶紧去医院抽了血做检查，结果出来医生指着报告单说我维D补超标了，还实打实跟我讲，维生素d吃多了会怎么样，这东西是脂溶性的，不像水分能随便排出去，吃多了会在体内堆积，轻则恶心厌食、浑身乏力，重则还会打乱钙的代谢，反而让骨骼出问题。我当时听完直接懵了，本来是想补钙护骨头，结果差点把身体造坏，心里又后悔又后怕。
医生当即让我停掉所有维D补剂，叮嘱我别再瞎吃任何保健品，平时多去户外晒晒太阳，靠日常饮食慢慢调理就行，不用急着强行补充。我乖乖照做，当天就把剩下的胶囊收起来再也没碰，没事就去楼下公园晒半小时太阳，饮食上也尽量吃点深海鱼、蛋黄这些天然含维D的食物，没再乱折腾。
停补大概一周左右，恶心的感觉慢慢消失了，胃口也一点点回来，晚上能踏踏实实睡整觉，骨头的闷疼也缓解了不少，整个人终于恢复了精气神。这时候我才彻底明白，补身体从来不是越多越好，不管是维D还是别的营养素，适量才是关键，盲目加量只会适得其反。
后来跟朋友唠嗑才发现，好多人都跟我当初一样，对补剂没半点敬畏心，觉得缺了就猛补，甚至跟风买一堆复合补剂混着吃，完全不看剂量。其实咱普通人过日子，哪有那么多需要大补的情况，大多时候晒晒太阳、吃好三餐就够了，真要缺营养素，也得听医生的话按剂量补，别自己瞎做主。
我现在算是彻底长记性了，再也不随便乱囤维D补剂了，平时能出门晒太阳就绝不宅着，饮食也尽量清淡均衡，不搞那些极端进补的操作。毕竟维生素d吃多了会怎么样，我这亲身经历摆着呢，真不是吓唬人，过量补充的风险实打实存在，为了所谓的“补身体”把自己折腾进医院，实在太不值当了。
有时候刷短视频还能刷到各种鼓吹大量补维D的话术，什么增强抵抗力、改善体质，我看着都觉得离谱，每个人的身体状况不一样，哪能一概而论。我把自己的经历说出来，就是想提醒跟我一样爱瞎补的人，别再踩这个坑了，温和补充、适量就好，别贪多、别心急，身体舒服比啥都强。