下奶蔬菜汤4种有哪些-食材常见做法简单日常就能做

那段时间到处打听下奶蔬菜汤4种有哪些，身边生过孩子的邻里亲友说法五花八门，有人认准荤汤管用，有人推荐清淡素菜，纠结了好一阵子，也踩了不少实打实的坑。

最开始犯的傻现在想起来都哭笑不得，听人说浓汤最补奶水，就每天早早起来熬大骨汤、老母鸡浓汤，油花花的油脂厚厚浮在汤面，硬生生连着喝了七八天。不仅嘴里发腻吃不下正餐，胸口还总是胀胀的发疼，偶尔还会轻微堵奶，原本就不多的奶水不见增长，整个人也因为摄入太多油腻，肠胃一直闷闷的不舒服，后来才反应过来，产后身体虚，肠胃消化能力远不如平时，重油重荤的汤水根本没法好好吸收，反倒给身体添了额外负担，清淡的蔬菜汤，才是更贴合当下状态的选择。

第一种就是丝瓜汤。

新鲜丝瓜去皮之后切成滚刀块，清水入锅直接煮，全程不用放食用油，只需要出锅前撒上一点点细盐调味就够。煮到瓜身变软、汤色微微透亮就能端上桌，喝起来清润甘甜，没有一点杂味。坚持喝上两三天，就能明显感觉到乳腺通畅了不少，不会再动不动就发胀，这道汤做起来零难度，食材也便宜，几乎家家户户都会做，也是最先开始长期喝的一款蔬菜汤。

其次是黄花菜汤。

干黄花菜一定要提前用清水浸泡半个钟头以上，把褶皱里的灰尘和硬老的根茎都清理干净，泡发好之后连同原本的泡汤水一起下锅熬煮，不用搭配其他食材，单纯煮黄花菜本身就有自然的鲜香。这款汤性质平和，喝着温润不刺激，那段时间一天会喝上两大碗，中午一顿晚上一顿，慢慢就能察觉到奶水在稳步变多。唯独要留意干黄花菜必须泡透，要是泡的时间太短，口感会发柴发硬，喝着体验差很多。

第三种选的是豌豆苗汤。

鲜嫩的豌豆苗仔细冲洗干净，水烧开后先把菜放进去焯一小会儿，再小火煮上两分钟就可以关火。口味格外清爽，带着鲜灵灵的野菜香气，遇上胃口不好、吃不下任何厚重食物的时候，这碗汤总能让人舒服不少。汤水补足水分的同时，也能给身体补充日常所需的营养，关键是耗时极短，十几分钟就能做好，平日里忙起来顾不上做饭，选它准没错。

最后一种是白萝卜汤。

不少人都觉得白萝卜偏凉性，产后不敢轻易尝试，其实单纯清煮的白萝卜汤完全不用顾虑。把白萝卜切成均匀的薄片，小火慢炖，一直煮的通透软烂，汤水温温和和的，喝下去能理顺肠胃，肠胃运转顺畅了，吃进去的营养才能被好好利用，间接也能帮着改善奶水不足的问题。只是切记不要加花椒、八角、辣椒这类重口调料，保持清汤本色就好。

反正这四种蔬菜汤换着花样喝，再也没碰过那些油腻的荤浓汤，身子轻松了不少，状态也一天比一天好。都是菜市场随处能买到的普通食材，不用特意去搜罗稀罕东西，做法也都大同小异，不用费心钻研复杂步骤。

偶尔忙起来，一锅汤能连着喝两顿，味道也不会变差，比起五花八门的下奶方子，这些家常蔬菜汤反倒来的更踏实。

夜里哄睡孩子之后，把空了的汤碗随手摆在桌边，靠着床头没一会儿就沉沉睡了过去。