每天早上醒来，不少人第一件事就是摸手机，刷会儿社交软件、看几条新闻，才算开启新的一天；通勤路上，地铁里、公交上，几乎人人都低着头盯着手机屏幕，要么追更剧集，要么刷短视频；到了晚上，窝在沙发里或躺在床上，更是抱着手机舍不得放下，不知不觉就到了深夜。可往往就在这样长时间盯着手机后，太阳穴开始发紧，额头隐隐作痛，有时候疼得厉害，连带着脖子都跟着酸胀，这就是大家常遇到的手机看久了头疼的情况，不少人都被这种头疼困扰着，却不知道该怎么缓解。
其实手机看久了会头疼，不是凭空出现的，背后有几个很常见的原因。首先是手机屏幕发出的蓝光在 “搞鬼”，咱们的眼睛对蓝光特别敏感，长时间盯着屏幕，蓝光会一直刺激视网膜，让眼睛里的睫状肌一直处于紧张状态，就像一根一直绷着的橡皮筋，时间长了就会疲劳。而眼睛和头部的神经是相通的，眼部肌肉紧张到一定程度，就会牵扯到头部的神经，头疼自然就来了。尤其是晚上关了灯看手机，屏幕的蓝光在黑暗里更刺眼，对眼睛的刺激更大，头疼的几率也会更高。
还有一个原因和咱们看手机的姿势有关。很多人看手机时，习惯低着头、弓着背，下巴往胸口凑，这样的姿势会让颈椎承受很大的压力，就像在脖子上挂了一个重物。颈椎周围的肌肉为了支撑头部，会一直处于紧绷状态，时间长了肌肉会僵硬，这种僵硬感会慢慢传到头部，引发紧张性头疼。我身边就有朋友，每天下班躺床上看手机，不到一个小时就喊头疼，其实就是因为躺着看手机时，脖子没办法自然放松，肌肉一直较劲，头疼也就跟着来了。
想缓解手机看久了头疼的情况，不用找什么复杂的办法，从调整使用手机的习惯开始就很有效。比如咱们可以给自己定个小规矩，每次看手机超过 40 分钟，就停下来休息 5 分钟。这 5 分钟不用做什么特别的事，站起来走两步，看看窗外远处的树或者楼，让眼睛里的睫状肌放松一下，也让颈椎周围的肌肉活动活动。之前我总在工作间隙刷手机，不知不觉就看一个多小时，头疼也频繁，后来试着定了闹钟，每 40 分钟提醒自己休息，坚持了一段时间，头疼的次数明显少了。还有人习惯在吃饭的时候看手机，一顿饭下来看半个多小时，其实吃饭的时候专心吃饭，不仅能减少手机对眼睛的刺激，还能让身体更放松，避免头疼找上门。
调整手机的设置也能帮着缓解头疼。现在的手机大多有 “夜间模式” 或者 “护眼模式”，晚上看手机的时候打开这个模式，屏幕会减少蓝光的输出，颜色也会变得温和一些，对眼睛的刺激就小多了。另外，屏幕的亮度也很关键，要是环境光很暗，就别把屏幕调得太亮，要是在阳光充足的地方，也别让屏幕太暗，尽量让屏幕亮度和周围环境光保持一致，这样眼睛不用费力去适应屏幕的光线，疲劳感会减轻不少。还有字体大小，要是觉得字太小，看的时候得眯着眼睛，就把字体调大一点，不用凑那么近看屏幕，颈椎和眼睛都能轻松些，手机看久了头疼的情况也会少很多。
除了调整使用习惯和手机设置，平时多注意一些小细节，也能减少头疼的困扰。比如看手机的时候，尽量保持头部自然抬起，别低头太厉害，可以把手机稍微举高一点，和视线保持水平或者稍微低一点的角度，这样颈椎不用弯得太厉害，肌肉也不会一直紧绷。还有，别在移动的交通工具上长时间看手机，比如地铁、公交车里，车身会一直晃动，眼睛要不停调整焦距才能看清屏幕，很容易疲劳，进而引发头疼。之前我总在地铁上刷剧，不到半小时就觉得眼睛累，头疼也跟着来，后来改成在地铁上听音频，眼睛不用盯着屏幕，头疼的情况就再也没出现过。
另外，保证充足的睡眠和多喝水，对缓解手机看久了头疼也有帮助。要是前一天晚上没睡好，眼睛本身就处于疲劳状态，再长时间看手机，更容易引发头疼。所以尽量别熬夜看手机，每天保证 7-8 小时的睡眠，让眼睛和身体都能充分休息。还有，长时间看手机的时候，很容易忘了喝水，身体缺水也可能导致头疼，所以平时要记得多喝温水，保持身体水分充足，这样不仅能减少头疼的可能，对身体整体也有好处。
其实手机看久了头疼，大多是因为咱们忽略了眼睛和身体的 “信号”，眼睛累了、肌肉紧了，没有及时休息，才会引发头疼。不用觉得这种头疼是小毛病就不管，也不用特意找什么特别的方法，只要在平时使用手机的时候多注意一点，调整好习惯、姿势和设置，再配合充足的休息和水分，就能慢慢缓解这种不适。毕竟手机是为了方便我们的生活，可不能因为看手机让自己头疼，影响了日常的状态，把这些小细节做到位，就能既享受手机带来的便利，又不用被头疼困扰。