压迫腿部神经怎么缓解-靠姿势调整配合简单拉伸逐步舒缓

久坐伏案的日子久了，腿根到小腿总一阵阵发麻发僵，整条腿像是被什么东西扯着一样，那段时间翻来覆去琢磨压迫腿部神经怎么缓解，身边人随口说的法子都试着往身上套，压根没多想合不合适。一开始犯了个挺傻的毛病，听楼下邻居讲使劲拍打揉搓就能把不适压下去，每天下班回家就对着发麻的部位用力的捶打，力道一次比一次重，本以为能松快些，结果连着两三天下来，腿部的紧绷感不仅没消，发麻的范围还慢慢变大了，起身迈步的时候，膝盖位置也跟着发沉，连正常走路都觉得别扭，这下才意识到盲目用力根本行不通。

不敢再乱捶了。

然后试着躺着把腿高高架起来，垫上两个厚枕头，让双腿高于身体水平线，最开始只敢垫一小会儿，怕姿势不对又添新问题，大概撑了十几分钟，能明显感觉到腿上那种被拉扯的僵硬感淡了一点，麻木的位置也不再一直死死卡在同一个地方。其实这个动作不用刻意保持一动不动，身体可以稍微侧一侧，左右换着角度放松，不用追求什么标准姿态，怎么舒服就怎么微调就行，只是架腿的高度别太低，太低起不到疏导的作用，太高又会让腰腹跟着发力，整个人躺久了也会觉得腰酸，反而添了新的负担。

白天上班没法一直躺着架腿，只能在座位上想办法。

就这么慢慢调整。

座位上最先改掉的是翘二郎腿的习惯，以前一坐下就不自觉把腿叠起来，现在刻意把双脚平踩在地面，臀部尽量往座椅深处靠，不让腰部悬空，腰部稳了之后，盆腔位置不会往前顶，腿部神经被挤压的力度就能降下来不少。有时候坐久了不适感又冒出来，就慢慢做勾脚、绷脚的动作，一下一下缓慢发力，幅度不用太大，反复做十几组，小腿和腿后侧的肌肉能慢慢舒展开，不会一直处于紧绷受迫的状态，短短几分钟就能感受到明显的变化。也试过起身慢走，不是大步快走那种，就是贴着墙边慢慢挪步，步子放得极小，每走几步就停下站定片刻，让腿部肌肉彻底放松，连续走上五六分钟，再回到座位上，原本窜着异样的感觉会弱化很多。有一回忙起来连续坐了四个多小时没起身，等发现的时候腿已经麻得快失去知觉，当时第一时间扶着桌子慢慢站直，没有立刻走动，先是原地轻轻转动脚踝，再一点点活动膝盖，等知觉恢复大半，才缓步挪动，要是当时猛地站起来走动，肯定会牵扯到受压迫的神经，不适感会成倍加重。

期间也试过网上看到的简单拉伸动作，坐在椅子上，单腿伸直，上半身轻轻的往前倾，不用强行去够脚尖，感受到大腿后侧有牵拉感就停住，保持几十秒再换另一条腿，两侧交替着来，每天抽空做个两三轮就行，不用集中一次性做太久，做多了肌肉发酸，反而得不偿失。反正这类温和的动作，核心就是循序渐进，不能急着追求立刻见效，神经被压迫不是一天两天形成的，舒缓调理自然也需要花点耐心，急不来。

前后折腾了快半个月，状态才稳定下来。

那天晚上躺到床上，脑子里最后闪过的画面，就是白天办公椅上放平的双脚。