减肥吃什么会有饱腹感-粗粮蛋白搭配顶饱还不容易饿

之前傻乎乎只靠少吃节食减肥，饿到头晕眼花还掉不了秤，才慢慢搞明白减肥吃什么会有饱腹感根本不是靠吃得少，是靠吃对食物。

一开始总跟风吃水煮菜，白菜生菜无限续，看着热量很低，吃完不到一小时肚子就空落落的，嘴巴还特别馋甜食零食。忍不住偷吃几口饼干奶茶，一天的克制全都白费，体重反反复复来回浮动，整个人气色也很差，动不动就浑身发软没力气。

燕麦、玉米这类粗粮，饱腹感真的比米饭强太多。

早上用纯牛奶泡一碗原味燕麦，不用加糖，慢慢嚼着吃，一整个上午都不会觉得饿，也不会频繁想去找东西解馋。白米饭白面条消化太快，刚吃完没多久就饿，很容易不知不觉就多吃加餐，粗粮消化速度慢，胃里一直踏踏实实的。

后来才反应过来，光吃粗粮也不行，很容易饿的快还容易便秘。

鸡蛋、无糖酸奶、鸡胸肉这类高蛋白食物，跟粗粮搭在一起，饱腹感直接翻倍。中午一小份杂粮饭搭配水煮蛋和少量瘦肉，下午三四点都不会想吃东西，不用硬扛着饥饿熬到晚饭。身边朋友节食只吃水果，看着清淡健康，饿得飞快，下午必点奶茶甜品，减肥效果还不如正常吃饭。

红薯我几乎天天都会吃。

蒸出来软糯香甜，不用额外加任何调料，下肚很扎实，一小块就能撑很久。不像零食吃完一时满足，过后饿得更快还堆积脂肪。有时候晚饭只吃一块蒸红薯加一个鸡蛋，睡前都不会觉得肚子空空难受，也不会半夜醒过来找吃的。

粥千万别多喝。

看着清淡养胃，其实消化特别快，喝完没多久就饿，很多人减肥喝粥越减越胖就是这个原因。稀软的主食饱腹感极差，远不如干一点的杂粮主食实在。之前连续一周晚餐喝粥减肥，体重一点没降，饥饿感反而越来越强烈。

蔬菜也要选粗纤维的。

芹菜、菠菜、西兰花这类，分量大热量低，吃下去胃里被填满，自然就吃不下别的高热量东西。不要吃太多瓜果类水果当正餐，糖分偏高，饱腹感持续时间很短，饿起来更快。

折腾好久才搞明白，饱腹从来不是靠硬塞食物。

粗细搭配、蛋白充足，每餐不用吃撑，七八分饱就刚好，长时间不挨饿，体重也能稳稳往下走。不用刻意节食挨饿，不用忌口到难受，正常吃饭就能轻松控制食欲。

躺在床上发呆的时候，总后悔最开始瞎节食折腾自己。