维生素的生理功能有哪些-亲身感受身体状态明显变化

以前一直觉得维生素只是可有可无的保健品，根本不清楚维生素的生理功能有哪些，不舒服了就硬扛，还听信过食补就能完全替代补充剂的偏方，熬夜上火、频繁疲惫都只想着多喝热水，硬生生把小毛病拖得反反复复。

很长一段时间里早上起床浑身发软，白天稍微忙一点就头晕眼花，嘴角反复开裂，皮肤也干燥粗糙怎么护肤都没用，换季还特别容易感冒。身边人都说只是太累了歇歇就好，自己也没往营养缺乏上面联想，依旧三餐随便对付，零食外卖不断，很少主动吃新鲜蔬果。

后来频繁口腔溃疡半个多月都不好，吃饭说话都疼，整个人精神萎靡注意力也没法集中，工作频频出错才慌张起来。胡乱买过降火药膏，喝了很多凉茶，不仅没有好转，肠胃反而变得脆弱，稍微吃点凉东西就不舒服。

后来才反应过来，身体长期缺少各类维生素，代谢运转就会跟不上。维持皮肤黏膜健康只是其中一部分，黏膜容易破损发炎、伤口愈合变慢，全都是维生素不够支撑身体修复导致的。日常新陈代谢、能量转化全都离不开它，长期摄入不足，整个人精气神都会快速下滑。

免疫力下降也是很直观的表现。换季降温稍微吹风就感冒发烧，恢复速度比普通人慢很多，小小的感冒都要拖上很久才能痊愈。身体抵抗外界病菌的能力变差，根源就是维生素没办法辅助免疫细胞正常工作，自身防御系统一直处在薄弱状态。

气血循环、神经状态调理同样和维生素息息相关。那段时间经常失眠多梦，半夜容易惊醒，白天烦躁易怒，稍微一点小事就情绪失控，记忆力也明显变差。一开始以为是压力太大，调整作息之后依旧没有改善，坚持规律补充一段时间维生素，睡眠质量才慢慢平稳下来。

指甲脆弱易断、头发干枯脱落，也都是身体发出的信号。骨骼养护、造血相关的生理作用，平时很难直观察觉到，等到明显出现不适，就说明匮乏已经持续很久。朋友长期挑食偏食，经常性手脚麻木，检查之后才知道是相关维生素不足，影响到了神经传导。

不用盲目大量补充各类维生素，身体每一项机能运转，都只需要适量营养支撑。过量服用反而会加重身体代谢负担，打乱原本平稳的身体状态，得不偿失。均衡吃饭搭配适量补充，身体各项机能就能稳定运转，不用刻意依赖各类补品。

坚持调整饮食搭配一段时间，嘴角溃疡慢慢愈合，不再频繁疲惫犯困，换季也很少再生病。皮肤状态细腻不少，情绪也变得平稳，白天做事专注力明显提升，再也不会动不动就浑身无力。

睡前习惯性翻看当天吃过的食物，才明白日常不起眼的营养，一直在默默支撑全身所有活动。