带娃过日子，家长最操心的莫过于孩子的身体，一到换季或者流感高发期，总怕孩子感冒发烧、动不动就生病。其实孩子少生病，关键在于免疫力的提升，而提高孩子免疫力从来不是靠吃保健品、补药，而是藏在日常的衣食住行、吃喝玩闹里，那些容易做到却常常被忽略的小事，恰恰是筑牢孩子健康防线的关键。
说到饮食，很多家长总想着给孩子补这补那，买昂贵的营养品，却忘了最基础的三餐才是根本。孩子的饮食不用追求精致复杂，关键在均衡 —— 每天保证有足量的蛋白质，比如早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午来点瘦肉、鱼虾，晚上吃点豆制品，这些都是孩子身体发育和免疫力提升需要的营养；再搭配上各种颜色的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，比如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果，不用强迫孩子吃太多，只要不挑食、不偏食，三餐规律，就能给身体提供持续的能量。很多家长怕孩子饿，总让孩子吃零食、喝饮料，其实这些东西吃多了会影响正餐食欲，还可能增加肠胃负担，反而不利于免疫力的维持，不如把零食换成原味坚果、新鲜水果，饮料换成白开水，简单又健康。
睡眠对孩子来说太重要了，尤其是学龄前和小学生，正是身体和免疫力发育的关键期，每天需要足够的睡眠时间 ——3-6 岁的孩子建议睡 10-12 小时，小学生保证 9-11 小时。很多家长晚上忙着玩手机、追剧，让孩子也跟着熬夜，其实孩子熬夜不仅影响生长激素分泌，还会让免疫系统得不到充分的休息和修复，时间久了免疫力自然会下降。想要让孩子睡好，不妨养成固定的睡前仪式：比如晚上八点半就关掉电视、手机等电子产品，陪孩子洗个热水澡，讲个小故事，营造安静舒适的睡眠环境。当孩子养成规律的作息，睡眠质量提高了，身体的抵抗力也会跟着上来，这比任何补药都管用。
现在很多孩子一有空就抱着平板、手机玩，户外活动越来越少，这也是免疫力下降的一个重要原因。适当的运动能促进孩子的血液循环，增强心肺功能，还能让孩子多晒太阳，促进维生素 D 的合成，帮助钙吸收，同时还能刺激免疫系统的发育，让免疫力变得更强。运动不用刻意安排，每天抽 1-2 小时带孩子到户外走走，比如小区里散步、公园跑跳、和小伙伴一起玩捉迷藏、踢毽子，甚至只是在院子里追着蝴蝶跑，都是很好的运动方式。天气好的时候多出门，呼吸新鲜空气，让孩子在玩耍中锻炼身体，不仅能提高孩子免疫力，还能增进亲子感情，何乐而不为？
家里的环境对孩子的免疫力也有很大影响，很多家长喜欢把家里打扫得一尘不染，甚至用消毒剂反复擦拭，觉得这样能避免孩子接触细菌。其实过度干净的环境反而会让孩子的免疫系统 “没机会锻炼”，就像军队长期不训练会失去战斗力一样，适当接触一些无害的细菌，能让孩子的免疫系统逐渐适应，提高抵抗力。当然，基本的卫生还是要保证的，比如勤洗手 —— 饭前便后、外出回家后，用流动的水和肥皂给孩子洗手，避免病从口入；家里每天定时开窗通风，保持空气流通，减少室内细菌病毒的滋生；换季或者流感高发期，尽量少带孩子去人多拥挤、空气不流通的地方，比如商场、游乐场，必要时戴口罩，做好基本防护，这些小细节都能帮助孩子减少生病的概率，间接促进免疫力的提升。
很多家长可能没意识到，孩子的情绪也会影响免疫力。如果孩子长期处于紧张、焦虑、哭闹的状态，身体会分泌一些压力激素，这些激素会抑制免疫系统的功能，让孩子更容易生病。反之，心情愉悦、性格开朗的孩子，身体状态也会更好。所以家长要给孩子营造一个轻松和谐的家庭氛围，多陪伴孩子，和孩子一起玩游戏、做手工，倾听孩子的想法，少批评、多鼓励，让孩子在爱和安全感中成长。当孩子开心的时候，身体的各项机能都会处于最佳状态，免疫力自然也会更稳定。其实提高孩子免疫力就像盖房子，饮食是地基，睡眠是钢筋，运动是砖瓦，环境是框架，情绪是装饰，每一部分都不可或缺，而且都要靠日常的坚持，没有捷径可走，但只要慢慢积累，孩子的身体就会越来越结实，少生病、少让家长操心。